Inilah Beberapa Tips Untuk Anda Agar Daya Tahan Tubuh Selalu Segar dan Sehat

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh. Mempunyai tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk kamu. Dengan tetap bugar, mka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan lancar dan sesuai dengan harapan kita. Dengan Sehat juga, maka kita tidak mesti mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. So kita kudu harus selalu ber-syukur dengan semua nikmat kesehatan yang telah di berikan oleh Tuhan YME kepada kita semuanya. Ada beberapa aneka kiat yang berhubungan dengan kesehatan kita dan daya tahan tubuh ini. Kemudian, Tips apa saja untuk menjaga kesehatan daya tahan tubuh supaya selalu benar-benar bugar tersebut...???

 Kawan, tips kesehatan. Ukuran bugar yakni saat kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti penyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Kemudian bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu bugar dan sehat setiap hari....???.

Supaya selalu sehat, berikut ini kiat kesehatan yakni tips menjaga daya tahan tubuh

Cukup Istirahat. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.

Berpikir Positif. Di dalam tubuh anda yang sehat akan terdapat pikiran yang sangat tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala persoalan yang menerpa kita.

Rutin Berolahraga. Setiap pagi, olahraga secara teratur dilakukan oleh usahakan selalu. Agar selalu bugar dan bugar, ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh

Kebersihan Pada Makanan. Kita harus Selalu pastikan bahwa semua makanan yang kita makan sudah benar - benar higienis atau sudah di cuci dengan sabun bersih atau juga dimasak dengan kematangan yang sempurna.

Kontrol Makanan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan tubuh kamu akan mengalami kegemukan dan juga riskan sekali akan terkena penyakit yang bisa berkaitan dengan kegemukan (obesitas0.

Makanan Berserat. Selalu makan makanan yang mengandung serat setiap waktunya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Vitamin D. Penuhi kebutuhan vitamin D. Sebab vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D bisa ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.

Beberapa Macam Makanan Alami Yang sangat Baik Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah Anda

Kawan, kiat kesehatan. Tubuh yang senantiasa sehat menjadi harapan semua orang di planet bumi ini. Aneka pola hidup sehat menjadi hal yang harus dilakukan dalam rutinitas harian setiap individu di seluruh usia. Gaya hidup bugar sesungguhnya terbilang tidak sulit, jika seseorang tekun berolahraga serta mengkonsumsi beragam makanan sehat, maka tubuh akan mengalami peningkatan kesehatan yang lebih baik juga. Berbicara tentang makanan yang bugar, ternyata ada beragam jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang mengalir keseluruh tubuh anda. Kemudian, makanan alami apa saja yang mampu memperlancar sirkulasi darah itu....???

 Darah menjadi salah satu cairan yang mempunyai fungsi vital dalam tubuh setiap mahkluk hidup tergolong manusia. Darah ini yang mengalir didalam tubuh akan membawa oksigen serta sari sari makanan ke seluruh organ organ dalam tubuh anda. Agar cairan yang bernama darah mampu mengalir mulus keseluruh bagian tubuh, kita wajib menjaga agar proses sirkulasi darah dapat berlangsung lancar dan baik. Faktanya, ada berbagai jenis makanan yang membantu melancarkan sirkulasi darah didalam tubuh, 

Kiat kesehatan, berikut ini tujuh makanan alami melancarkan sirkulasi darah kamu :

Buah Jeruk. Tentu buah ini tak asing dilidah setiap orang. Buah yang menjadi sumber vitamin C itu mampu mencegah pengumpalan darah, akan membantu memperkuat dinding kapiler serta mencegah plak pada arteri.

Bawang Putih. Bawang Putih menjadi salah satu rempah-rempahan yang juga merupakan salah satu bumbu dapur untuk melezatkan beragam masakan. Selain tersebut, bawang putih juga mampu membersihkan darah serta berperan krusial untuk pencegahan plak pada dinding arteri.

Aneka Buah Merah. Buah merah tersebut antara lain semangka, tomat serta apel merah. Sirkulasi darah yang berlangsung ditubuh kamu ditingkatkan kandungan likopen dalam ketiga buah itu berguna dalam.

Ikan Salmon. Sirkulasi darah yang bakal dialirkan keseluruh bagian tubuh ditingkatkan oleh jenis ikan ini memililki kandungan asam lemak omega tiga yang berperan tidak kecil dalam.

Buah Alpukat. Selain tidak miskin bakal kandungan serat yang dibutuhkan tubuh, ternyata alpukat juga mengandung asam lemak omega tiga yang juga memiliki fungsi untuk membantu memperlancar aliran sirkulasi darah di tubuh.

Cokelat Hitam. Makanan ini kaya akan bakal kandungan flavanoid yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. salah satu fungsi flavonoid yaitu membantu memperlancar sirkulasi darah yang bakal didistribusikan ke semua bagian organ tubuh.

Jahe. Semenjak lama mempunyai khasiat yang luar biasa dalam lain obat alami, tanaman obat keluarga yang sudah dipercaya Ternyata, salah satu kegunaan jahe juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh. 

Tips Agar Tidur Jam Sembilan Malam Setiap Hari

"Tidur di Malam Hari" merupakan suatu aktivitas yang harus yang wajib dan menjadi kebiasaan kita setiap hari. Dengan tidur malam yang cukup, maka dapat dipastikan semua aktivitas dan pekerjaan di pagi hari mampu dikerjakan dengan penuh semangat membara. Faktanya, gaya hidup modern telah merusak dan membuat jadwal tidur malam menjadi berantakan. Ini bakal menjadi kendala serius bagi kesehatan tubuh dalam jangka tidak panjang maupun jangka tidak pendek. Supaya tidur lebih awal atau jam sembilan  malam setiap harinya, lalu, adakah tips.   Teman, tips kesehatan. banyak dari kita yang memiliki masalah dengan kurangnya jam tidur malam tersebut. Keasyikkan begadang dengan sahabat, stres karena tugas serta asyik bermain gadget (ponsel dan notebook) menjadi beberapa penyebab kurang-nya jam tidur di malam hari. Kurangnya tidur di malam hariakan  juga berdampak pada kesehatan Anda seperti memperbesar resiko penyakit jantung, hipertensi, stroke serta diabetes. 

Oleh sebab itulah, dibutuhkan langkah konkrit untuk memperbaiki jadwal tidur malam anda. Berikut ini tujuh tips biar tidur jam sembilan  malam setiap hari :

Rilekskan. Sebelum memejamkan mata kamu, anda wajib merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghentikan semua aktivitas maupun tugas yang sedang dilakukan setengah jam Karena dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, hal ini penting,

Matikan Gadget. Sebelum berangkat tidur, yang anda miliki Kecenderungan untuk terus memainkan gadget kesayangan bakal menjadikan rutinitas tidur malam menjadi terganggu.

Jauhkan Gadget. Jika anda enggan mematikan gadget (smartphone), maka sebaiknya menjauhkannya dari jangkauan tangan anda. Tubuh untuk beristirahat di malam hari dibaringkan kamu bisa meletakkanya di meja atau kursi yang jauh dari kasur tempat kamu.

Matikan Tv. Berbagai acara tv sering melupakan kita dari jam tidur malam yang sudah direncanakan hingga rela begadang sampai larut malam. Maka, sebaiknya anda segera turn off  televisi dan langsung  mulai ke kamar tidur dengan segera.

Rapikan. Sebelum merebahkan tubuh di kasur, kamu juga sebaiknya merapikan dulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga serta bantal. Untuk bisa membuang dan membersihkan debu-debu halus yang telah menempel di tempat itu.

Matikan Lampu. Mematikan lampu kamar tidur selain bisa meningkatkan kesehatan tubuh juga mampu membuat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Kalau kamu tidak suka suasana yang gelap gulita, gunakanlah lampu kamar yang redup atau tak terlalu terang.

Penutup Mata. Maka tidak ada salahnya menggunakan penutup mata kalau anda tidak mudah memejamkan mata Hal ini bertujuan untuk mengirimkan rangsangan pada otak, bahwa tubuh dan pikiran sedang di istirahatkan dari aneka aktivitas dan pekerjaan. 

Beberapa Tips Berikut Untuk Cara Memerahkan Bibir Secara Alami Cukup Dalam 1 Minggu

Mempunyai bibir merah merona memang perihal yang membuat para wanita tampil lebih percaya diri, karena tentu saja mereka bakal lebih tampak seksi. Tipis dan tentunya kelihatan lebih seksi kalau sebagian wanita selalu mencari langkah-langkah langkah-langkah yang ampuh untuk membuat bibir mereka menjadi lebih merah Bibir merah merupakan lambang kecantikan bagi sebagian wanita, maka tak heran mereka berlomba-lomba bagaimana memerahkan bibir mereka sampai merah merona.

Kalau kamu merupakan salah satu perempuan yang mempunyai warna bibir yang tidak terang, maka kini kamu tak perlu khawatir sebab di sini akan memberikan beberapa tips memerahkan bibir hanya dalam satu  minggu saja. Pastinya, langkah-langkah cara yang akan di berikan di sini sangat aman lantaran memanfaatkan bahan materi alami yang tidak membahayakan ketika di gunakan. Apa saja langkah-langkah langkah-langkah untuk memerahkan bibir? Yuk langsung saja simak sejumlah langkah-langkah memerahkan bibir dengan cepat berikut ini.

Bibir dalam satu Minggu

1 diMemerahkan oleh sejumlah Langkah. Gunakan pasta gigi
Telah banyak yang tau jika pasta gigi selain bisa membuat gigi menjadi lebih bugar dan lebih putih Caranya murah sekali, gunakan pasta gigi dengan langkah-langkah mengoleskan pasta gigi tipis saja pada bagian bibir ketika mau tidur. Nah, lakukan cara itu secara rutin setiap malam

2. Setelah anda menggunakan pasta gigi sebagai materi pemerah bibir kamu, madu dapat dimanfaatkan oleh maka kamu Langkah-langkah memerahkan bibir yang 1  ini termasuk gampang, kamu dapat mengoleskan madu sesering mungkin sesudah kamu menggunakan pasta gigi selama 

3  malam itu. kandungan vitamin C dalam madu dapat membuat bibir menjadi lebih merah dan berkilau kelihatan sehat alami.

3. Gunakan mentega dan konsumsi sayur dan buah
Sesudah kedua perihal diatas, anda bisa menggunakan mentega dan madu saja untuk membuat bibir anda menjadi lebih merah. Untuk membuat bibir merah anda kelihatan lebih alami dan pastinya tak hilang, maka jalankan pola hidup bugar dengan langkah-langkah mengkonsumsi makanan makanan bugar seperti buah dan sayuran segar. Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang tepat, maka dalam waktu singkat bibir kamu jauh lebih bugar.

4. Perbanyak konsumsi air putih
Mengkonsumsi air putih dalam beberapa jumlah yang tepat memang ini sudah tidak bisa di ragukan lagi banyak manfaatnya untuk kulit Anda. Nah, namun hal ini tidak hanya berlaku untuk kulit tubuh saa, namun juga berlaku pada kulit bibir anda. Minum air putih dalam jumlah yang tepat bisa menjaga kelembaban kulit bibir, sehingga bibir tak kering dan tampak lebih sehat, merah merona yang tentunya mampu membuat anda lebih percaya diri. Selain mampu memerahkan bibir, minum air yang tidak sedikit juga bisa menjaga kesehatan anda.

Itu dia tahapan yang dapat membuat bibir kamu menjadi lebih merah merona cuma dalam satu minggu saja. Semoga informasi di atas berguna, dan coba sekarang juga yah. 

Beberapa Tips Yang Efektif Untuk Menghilangkan Stres Anda

Manusia hidup tentu mempunyai beragam masalah. Terkadang masalah-masalah tersebut sulit sekali kita hindari maupun kita temui jalan keluar ataupun solusinya. Masalah-masalah seperti masalah keluarga, percintaan, persahabatan, keuangan maupun masalah yang berkaitan dengan pekerjaan kamu sehari-hari. Stress dikenal sebagai puncak dari aneka tekanan masalah-masalah itu. Depresi yang sangat tak baik bagi kesehatan tubuh dan jiwa kita bisa ditimbulkan oleh stress juga. Kemudian, adakah tips atau langkah-langkah efektif menghilangkan stress tersebut…?

Teman, kiat kesehatan. Stress itu dihilangkan banyak sekali tips maupun cara yang mampu kita lakukan untuk. salah satunya dengan melakukan aktivitas ataupun kegiatan -kegiatan yang menyehatkan seperti misalnya berolahraga. Tetapi ternyata bukan cuma berolahraga saja yang bisa membantu menghilangkan stress itu. Stress tersebut dihilangkan tips kesehatan bakal mengulas beragam kiat efektif untuk. Kiat kesehatan,

 Berikut ini tujuh tips atau langkah-langkah efektif menghilangkan stress dengan mudah :

Tips yang pertama yakni jangan menunda pekerjaan sehingga semakin menumpuk. salah satu penyebab stress berkaitan dengan persoalan pekerjaan yang menumpuk. Kalau kita tak menunda-nunda pekerjaan yang dapat kita kerjakan lebih dahulu pastinya tak ada kata tugas menumpuk. Sehingga stress kemungkinan besar tidak menimpa kita.

Tips yang kedua yaitu mempunyai nyali untuk berujar tak terhadap sebuah pekerjaan baru yang dibebankan kepada kamu yang tidak ada kaitannya dengan pekerjaan kamu yang saat ini. Stress mencuat bisa disebabkan ini akan mengakibatkan pikiran anda menjadi tidak fokus dan menjadi terbelah dua  yang.

Kiat berikutnya untuk menghilangkan stress yakni dengan melakukan aktivitas atau kegiatan-kegiatan yang menyehatkan seperti berolahraga dengan berjalan kaki atau berlari-lari santai. Aktivitas itu dapat membuat kamu merasa lebih rileks, mampu juga menurunkan tekanan darah serta menghasilkan hormon endorfin yang mampu menghilangkan stress tersebut.

Tips berikutnya yaitu selalu berusahan belajar menerima diri sendiri dan segala kondisi kita yang sedang  dialami baik dari  terkait dengan segala nikmat dan cobaan yang telah diberikan oleh Tuhan.

Selalu memiliki positive thinking atau selalu berpikiran positif terhadap segala kendala yang menimpa kita serta berusaha memetik seluruh pelajarannya. Sehingga ke depannya kita menjadi personal yang lebih baik lagi daripada sebelumnya.

Menghibur diri sendiri adalah salah satu tips yang efektif untuk bisa menghilangkan stress Anda. Luangkanlah waktu walaupun sebentar di padatnya aktivitas anda dengan menghibur diri sendiri dengan berbagai hiburan yang anda sukai seperti bermain games, mendengarkan musik yang kamu minati, menonton film yang kamu sukai atau kegiatan-kegiatan lainnya yang mampu menghibur anda.

Berusaha fokus terhadap satu tugas yang ada di hadapan anda. Melakukan tugas tidak sedikit dengan waktu bersamaan bisa juga menimbulkan stress. Oleh lantaran itulah, selesaikan satu  tugas terlebih dahulu lalu berpaling untuk mengerjakan tugas lainnya. Stress pada diri kamu mampu dihilangkan ini juga.

Demikianlah kiat kesehatan yang mengulas 7 tips efektif menghilangkan stress. Moga-moga bisa bermanfaat dan berguna bagi pembaca sekalian. Salam hangat dari penulis. 

Tips Anda Untuk Menjaga Kesehatan Organ Ginjal

GINJAL yakni 1  diantara organ vital punya manusia. Usahakan agar ke-2 fungsinya normal setiap waktu, dengan menerpakan panduan di bawah ini.

Tutorial Melindungi Kesehatan Ginjal

Medical check up

Untuk Anda yang sudah berumur diatas 30 th., sangatlah utama untuk lakukan medical check up teratur tiap-tiap setahun sekali. Yakinkan Kamu mengecheck funsi ke-2 ginjal Anda dengan dokter terpercaya. Jika memiliki cerita keluarga dengan penyakit ginjal, Anda juga wajib hindari resikonya.

Diet

Sekurang-kurangnya, sehari-hari Kamu harus melindungi pola makan sehat, kemudian jauhi junk food atau makanan paket yang lain.

Melindungi desakan darah

Ginjal yang ikut serta dalam regulasi desakan darah, seharusnya terus dikontrol. Apabila desakan darah tinggi, tentunya Kamu sangatlah beresiko alami rusaknya ginjal.

Berolahraga teratur

Utamanya melindungi ginjal wajib dikerjakan siapapun. Sehari-hari Kamu wajib menyempatkan berolahraga enteng. Misalnya yakni jalan kaki, jogging, berenang, atau pilih kegitana bersepeda yang sangatlah mengasyikkan. 

Tips Memutihkan Gigi dengan Alami Tradisional

Siapa pun, tentunya meninginkan penampilan yang fresh dan menarik, baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Memang, masalah penampilan seringkali menjadi hal nomor 1 yang dijadikan standard seseorang bisa diterima di tengah lingkaran pertemanan atau tak. Sebab gigi pun adalah, yang sering dikeluhkan dikenal sebagai mengenai prosedur untuk memutihkan gigi dengan alami.

Nah, bagi Kamu yang mempunyai dana lebih, tentu tidak sulit saja melakukan pemutihan gigi lantaran Anda cuma perlu melakukan kunjungan rutin ke dokter gigi langganan Anda, kemudian melakukan perawatan untuk pemutihan gigi anda. Harga yang ditawarkan tentu menyesuaikan dengan tingkat warna gigi yang Anda miliki, sehingga cukup tidak mudah membuat standard yang universal untuk budget yang wajib Anda sediakan. Demi penampilan, dibandingkan Ya, tentu, setiap perawatan ini membutuhkan tingkat kesabaran dan ketelatenan yang cukup tinggi, mengingat waktu yang dibutuhkan untuk memperoleh hasil yang sesuai dengan keinginan Kamu akan sedikit lebih lama dibandingkan melakukan perawatan modern di dokter gigi.

Menggosok Gigi dengan Stroberi, Selain kaya akan kandungan vitamin, ternyata buah stroberi mempunyai kandungan lain yang bisa digunakan untuk memutihkan gigi dengan alami. Hal yang bisa Kamu lakukan adalah dengan membagi buah stroberi ini menjadi dua  bagian atau beberapa potongan kecil, lalu menggunakannya untuk menggosok gigi Anda. Memang, hasilnya tidak langsung didapatkan secara instan.

Menghindari Minum Alkohol dan Merokok, Penyebab gigi kuning, seringkali berasal dari kebiasan yang salah. Contohnya saja terbiasa mengonsumsi kopi, merokok dan kebiasaan minum alkohol. Untuk meningkatkan tingkat warna pada gigi Anda, tentu sebaiknya Anda berusaha untuk mengurangi konsumsi bahan-bahan itu.

Menggunakan Benang Gigi, Walau Kamu tekun menggosok gigi, minimal dua  kali sehari, ternyata gigi Kamu tidak serta merta aman dari bakteri dan kuman berbahaya di dalam gigi. Setelah menggosok gigi, sebaiknya Kamu menggunakan benang gigi untuk membersihkan sela-sela makanan di gigi yang tidak hilang. Sayangnya, pemutihan gigi secara alami ternyata bakal sebagian kecil susah dilakukan, terlebih lagi apabila gen warna di gigi memang sebagian kecil lebih kuning daripada warna gigi normal. Karena itu, oleh Nah, jadi saat ini, tinggal waktu Anda untuk memilih. Sudi menggunakan cara tradisional atau modern?

Tips Untuk Mengatasi Anyang-Anyangan Secara Alami

Anyang-anyangan adalah infeksi saluran kemih yang dapat diakibatkan oleh bakteri atau kuman seperti E. coli, Pseudomonas dan Klebsiella. Anyang-anyangan bisa terjadi pada pria, perempuan serta anak-anak. Tanda-tanda dari anyang-anyangan yaitu buang air tidak besar dengan sering tetapi walau demikian keluar sedikit-sedikit bahkan terkadang disertai dengan rasa sakit.

 Karena saat bersenggama pasangan tidak memperhatikan kebersihan pada kemaluan laki-laki maupun wanita misalkan saat bakal bersenggama pria tak mencuci kemaluannya terlebih dahulu sedangkan pada wanita tidak buang air kecil terlebih dahulu, penyebab dari anyang-anyangan antara lain Bakteri pada liang kemih melewati gesekan-gesekan saat bersenggama bakal ditinggalkan oleh dengan tidak menjaga kebersihan pada kemaluan laki-laki.

 Hal tersebut juga dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya anyang-anyangan. Setelah bersenggama perempuan dianjurkan untuk buang air tidak besar untuk mencegah terjadinya anyang-anyangan, sebaiknya Anjuran untuk buang air kecil sesudah bersenggama tujuannya untuk menghilangkan kuman yang menempel pada liang kemih, kalau ada kuman yang menempel pada liang kemih maka kuman itu bakal ikut hanyut dan terbuang bareng air seni sehingga mampu mencegah terjadinya infeksi saluran kemih salah satunya dikenal sebagai anyang-anyangan. Anyang-anyangan apabila tidak diobati dan cuma dibiarkan saja lama kelamaan akan dapat menimbulkan penyakit yang lebih serius, kuman bakal masuk ke aluran kemih atas dan akan sampai ke ginjal yang bakal menyebabkan terjadinya infeksi pada ginjal.

Cara Mengatasi Anyang-Anyangan

Langkah-langkah Mengatasi Anyang-Anyangan ada 2  cara yang pertama menggunakan obat-obatan kimiawi dan ada pula dengan menggunakan obat tradisional. Obat-obatan kimiawi biasaya akan diberikan obat antibiotik gunanya untuk menghabisi kuman yang menjadi penyebab dari anyang-anyangan digunakan oleh untuk pengobatan. Penggunaan sabun pembersih kewanitaan terlalu sering tak dianjurkan, apalagi sabun Ph basa atau sabun keras. Dengan penggunaan sabun yang terlalu sering malah bakal menghabisi bakteri-bakteri baik yang ada pada miss V akibat nya bakal mempermudah bakteri-bakteri jahat untuk masuk kedalam liang vagina maupun liang kemih.

Cara Menghilangkan Anyang Anyangan

Masih ada lagi Langkah-langkah menghilangkan anyang anyangan dengan materi tradisional antara lain dengan menggunakan perasan air jeruk nipis dan gula pasir dimasukkan kedalam gelas berisi air panas lalu minum. Langkah-langkah yang kedua mampu menggunakan daun kumis kucing yang telah kering, sedu kedalam gelas berisi air panas dan tambahkan gula jawa atau gula merah, minum ramuan ini dua kali sehari sampai anyang-anyangan lenyap.

Mengobati Anyang Anyangan

Selain pengobatan kimiawi dan tradisional, Mengobati anyang anyangan juga dapat dilakukan tanpa obat yakni dengan mengikat jempol kaki dengan menggunakan karet gelang kurang lebih sekitar 10 menitan, hal ini belum pasti kebenarannya akan tetapi tidak sedikit orang yang menyakini dengan mengikat jempol kaki dengan karet gelang anyan-anyangan mampu sembuh. Selain tersebut juga anda mampu mengkonsumsi air putih yang banyak, anjuran nya sehari mengkonsumsi delapan gelas air putih.

Demikian informasi artikel kesehatan tentang langkah-langkah mengatasi anyang-anyangan secara alami, semoga berguna.