-Ads Here-
Tubuh yang sehat dan bugar pasti akan membantu Anda beraktivitas. Ini disebut kebugaran jasmani. Untuk memaksimalkan manfaatnya, perhatikan komponen kebugaran jasmani berikut ini.
Apa yang dimaksud dengan "kebugaran jasmani"?
Kemampuan manusia untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan giat tanpa kelelahan yang berlebihan dikenal sebagaikebugaran jasmani. Kemampuan seseorang untuk menghindari penyakit, kelelahan, dan stres berlebihan juga merupakan bagian dari kebugaran.
Apa saja sepuluh kategori latihan fisik?
Mempertahankan dan meningkatkan kebugaran tubuh adalah tujuan dari latihan kebugaran jasmani. Salah satunya adalah berolahraga, yang dapat membantu Anda mencapai hal ini.
Berikut ini adalah komponen kebugaran dan latihan yang harus Anda ketahui.
1. Kekuatan (kekuatan)
Kekuatan otot, juga dikenal sebagai kekuatan otot, adalah kemampuan otot untuk mengangkat beban saat melakukan aktivitas sehari-hari. Ketahanan otot, juga dikenal sebagai ketahanan otot, adalah kemampuan otot untuk menahan beban terus-menerus. Anda dapat melakukan latihan tertentu dan membandingkannya dengan hasil rata-rata berdasarkan umur dan jenis kelamin untuk mengetahui kekuatan dan ketahanan otot Anda.
Jenis latihan kekuatan otot yang dapat Anda lakukan termasuk:
angkat beban, squat, back-up, sit-up, pull-up, dan push-up.
2. Daya tahan
Ketahanan kardiorespirasi (jantung dan paru-paru) adalah komponen daya tahan dalam kebugaran jasmani.
Kemampuan tubuh untuk memberikan oksigen dan energi ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik dikenal sebagai daya tahan kardiorespirasi.
Latihan kardio membuat detak jantung dan pernapasan lebih cepat dan dalam.
Salah satu contoh latihan kardio yang digunakan untuk mengukur daya tahan adalah:
berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang dengan kecepatan tinggi.
3. Kecepatan (speed) Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan cepat dari satu tempat ke tempat lain. Tujuan dari latihan fisik ini adalah untuk meningkatkan ketahanan dan kecepatan lari berdasarkan jarak yang dipilih. Dalam banyak olahraga, kecepatan sangat penting. Ini terlihat dalam permainan sepak bola, di mana pemain harus berlari dengan kecepatan tinggi.
Dalam kehidupan nyata, Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan kecepatan, seperti:
lari cepat lima puluh, seratus, dan dua ratus meter.
4. Daya ledak
Kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kekuatan secara maksimal dalam waktu singkat dikenal sebagai daya ledak. Ini menunjukkan bahwa daya ledak adalah bentuk kebugaran di mana kekuatan dan kecepatan digabungkan.
Salah satu contoh latihan yang dirancang untuk meningkatkan daya ledak otot adalah:
jump vertikal, front jump, side jump, dan squat jump.
5. Kelenturan (kelenturan)
Kelenturan, juga dikenal sebagai fleksibilitas, adalah kemampuan tubuh, terutama bagian persendian, untuk melakukan gerakan atau aktivitas dengan tingkat kemampuan terbaik.
Kelenturan meningkatkan kemungkinan cedera.
Untuk mengukur kelenturan tubuh, tes sit-and-reach biasanya dilakukan. Metode sederhana ini dapat digunakan untuk mengukur kelenturan punggung bawah, pinggul, dan kaki Anda.
Yoga, tai chi, dan pilates adalah beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan Anda.
6. Keseimbangan
Keseimbangan, juga dikenal sebagai keseimbangan, adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan suatu tekanan atau beban dari badan sambil tetap diam atau tidak bergerak. Anda mengurangi risiko jatuh dan cedera saat berolahraga atau beraktivitas dengan mempertahankan keseimbangan tubuh yang baik. Salah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan adalah berjalan di atas balok kayu sambil berdiri dengan satu kaki dan membuat sikap lilin.
7. Kelincahan (kemampuan)
Kemampuan tubuh untuk mengubah arah saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dikenal sebagai kelincahan. Atlet bulu tangkis biasanya sangat membutuhkan kelincahan untuk mengembalikan tembakan shuttlecock lawan dengan bergerak ke berbagai arah.
-Ads Here-