Inilah Beberapa Tips Untuk Anda Agar Daya Tahan Tubuh Selalu Segar dan Sehat

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh. Mempunyai tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk kamu. Dengan tetap bugar, mka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan lancar dan sesuai dengan harapan kita. Dengan Sehat juga, maka kita tidak mesti mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. So kita kudu harus selalu ber-syukur dengan semua nikmat kesehatan yang telah di berikan oleh Tuhan YME kepada kita semuanya. Ada beberapa aneka kiat yang berhubungan dengan kesehatan kita dan daya tahan tubuh ini. Kemudian, Tips apa saja untuk menjaga kesehatan daya tahan tubuh supaya selalu benar-benar bugar tersebut...???

 Kawan, tips kesehatan. Ukuran bugar yakni saat kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti penyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Kemudian bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu bugar dan sehat setiap hari....???.

Supaya selalu sehat, berikut ini kiat kesehatan yakni tips menjaga daya tahan tubuh

Cukup Istirahat. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.

Berpikir Positif. Di dalam tubuh anda yang sehat akan terdapat pikiran yang sangat tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala persoalan yang menerpa kita.

Rutin Berolahraga. Setiap pagi, olahraga secara teratur dilakukan oleh usahakan selalu. Agar selalu bugar dan bugar, ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh

Kebersihan Pada Makanan. Kita harus Selalu pastikan bahwa semua makanan yang kita makan sudah benar - benar higienis atau sudah di cuci dengan sabun bersih atau juga dimasak dengan kematangan yang sempurna.

Kontrol Makanan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan tubuh kamu akan mengalami kegemukan dan juga riskan sekali akan terkena penyakit yang bisa berkaitan dengan kegemukan (obesitas0.

Makanan Berserat. Selalu makan makanan yang mengandung serat setiap waktunya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Vitamin D. Penuhi kebutuhan vitamin D. Sebab vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D bisa ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.

Beberapa Macam Makanan Alami Yang sangat Baik Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah Anda

Kawan, kiat kesehatan. Tubuh yang senantiasa sehat menjadi harapan semua orang di planet bumi ini. Aneka pola hidup sehat menjadi hal yang harus dilakukan dalam rutinitas harian setiap individu di seluruh usia. Gaya hidup bugar sesungguhnya terbilang tidak sulit, jika seseorang tekun berolahraga serta mengkonsumsi beragam makanan sehat, maka tubuh akan mengalami peningkatan kesehatan yang lebih baik juga. Berbicara tentang makanan yang bugar, ternyata ada beragam jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang mengalir keseluruh tubuh anda. Kemudian, makanan alami apa saja yang mampu memperlancar sirkulasi darah itu....???

 Darah menjadi salah satu cairan yang mempunyai fungsi vital dalam tubuh setiap mahkluk hidup tergolong manusia. Darah ini yang mengalir didalam tubuh akan membawa oksigen serta sari sari makanan ke seluruh organ organ dalam tubuh anda. Agar cairan yang bernama darah mampu mengalir mulus keseluruh bagian tubuh, kita wajib menjaga agar proses sirkulasi darah dapat berlangsung lancar dan baik. Faktanya, ada berbagai jenis makanan yang membantu melancarkan sirkulasi darah didalam tubuh, 

Kiat kesehatan, berikut ini tujuh makanan alami melancarkan sirkulasi darah kamu :

Buah Jeruk. Tentu buah ini tak asing dilidah setiap orang. Buah yang menjadi sumber vitamin C itu mampu mencegah pengumpalan darah, akan membantu memperkuat dinding kapiler serta mencegah plak pada arteri.

Bawang Putih. Bawang Putih menjadi salah satu rempah-rempahan yang juga merupakan salah satu bumbu dapur untuk melezatkan beragam masakan. Selain tersebut, bawang putih juga mampu membersihkan darah serta berperan krusial untuk pencegahan plak pada dinding arteri.

Aneka Buah Merah. Buah merah tersebut antara lain semangka, tomat serta apel merah. Sirkulasi darah yang berlangsung ditubuh kamu ditingkatkan kandungan likopen dalam ketiga buah itu berguna dalam.

Ikan Salmon. Sirkulasi darah yang bakal dialirkan keseluruh bagian tubuh ditingkatkan oleh jenis ikan ini memililki kandungan asam lemak omega tiga yang berperan tidak kecil dalam.

Buah Alpukat. Selain tidak miskin bakal kandungan serat yang dibutuhkan tubuh, ternyata alpukat juga mengandung asam lemak omega tiga yang juga memiliki fungsi untuk membantu memperlancar aliran sirkulasi darah di tubuh.

Cokelat Hitam. Makanan ini kaya akan bakal kandungan flavanoid yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. salah satu fungsi flavonoid yaitu membantu memperlancar sirkulasi darah yang bakal didistribusikan ke semua bagian organ tubuh.

Jahe. Semenjak lama mempunyai khasiat yang luar biasa dalam lain obat alami, tanaman obat keluarga yang sudah dipercaya Ternyata, salah satu kegunaan jahe juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh. 

Tips Agar Tidur Jam Sembilan Malam Setiap Hari

"Tidur di Malam Hari" merupakan suatu aktivitas yang harus yang wajib dan menjadi kebiasaan kita setiap hari. Dengan tidur malam yang cukup, maka dapat dipastikan semua aktivitas dan pekerjaan di pagi hari mampu dikerjakan dengan penuh semangat membara. Faktanya, gaya hidup modern telah merusak dan membuat jadwal tidur malam menjadi berantakan. Ini bakal menjadi kendala serius bagi kesehatan tubuh dalam jangka tidak panjang maupun jangka tidak pendek. Supaya tidur lebih awal atau jam sembilan  malam setiap harinya, lalu, adakah tips.   Teman, tips kesehatan. banyak dari kita yang memiliki masalah dengan kurangnya jam tidur malam tersebut. Keasyikkan begadang dengan sahabat, stres karena tugas serta asyik bermain gadget (ponsel dan notebook) menjadi beberapa penyebab kurang-nya jam tidur di malam hari. Kurangnya tidur di malam hariakan  juga berdampak pada kesehatan Anda seperti memperbesar resiko penyakit jantung, hipertensi, stroke serta diabetes. 

Oleh sebab itulah, dibutuhkan langkah konkrit untuk memperbaiki jadwal tidur malam anda. Berikut ini tujuh tips biar tidur jam sembilan  malam setiap hari :

Rilekskan. Sebelum memejamkan mata kamu, anda wajib merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghentikan semua aktivitas maupun tugas yang sedang dilakukan setengah jam Karena dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, hal ini penting,

Matikan Gadget. Sebelum berangkat tidur, yang anda miliki Kecenderungan untuk terus memainkan gadget kesayangan bakal menjadikan rutinitas tidur malam menjadi terganggu.

Jauhkan Gadget. Jika anda enggan mematikan gadget (smartphone), maka sebaiknya menjauhkannya dari jangkauan tangan anda. Tubuh untuk beristirahat di malam hari dibaringkan kamu bisa meletakkanya di meja atau kursi yang jauh dari kasur tempat kamu.

Matikan Tv. Berbagai acara tv sering melupakan kita dari jam tidur malam yang sudah direncanakan hingga rela begadang sampai larut malam. Maka, sebaiknya anda segera turn off  televisi dan langsung  mulai ke kamar tidur dengan segera.

Rapikan. Sebelum merebahkan tubuh di kasur, kamu juga sebaiknya merapikan dulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga serta bantal. Untuk bisa membuang dan membersihkan debu-debu halus yang telah menempel di tempat itu.

Matikan Lampu. Mematikan lampu kamar tidur selain bisa meningkatkan kesehatan tubuh juga mampu membuat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Kalau kamu tidak suka suasana yang gelap gulita, gunakanlah lampu kamar yang redup atau tak terlalu terang.

Penutup Mata. Maka tidak ada salahnya menggunakan penutup mata kalau anda tidak mudah memejamkan mata Hal ini bertujuan untuk mengirimkan rangsangan pada otak, bahwa tubuh dan pikiran sedang di istirahatkan dari aneka aktivitas dan pekerjaan. 

Beberapa Tips Berikut Untuk Cara Memerahkan Bibir Secara Alami Cukup Dalam 1 Minggu

Mempunyai bibir merah merona memang perihal yang membuat para wanita tampil lebih percaya diri, karena tentu saja mereka bakal lebih tampak seksi. Tipis dan tentunya kelihatan lebih seksi kalau sebagian wanita selalu mencari langkah-langkah langkah-langkah yang ampuh untuk membuat bibir mereka menjadi lebih merah Bibir merah merupakan lambang kecantikan bagi sebagian wanita, maka tak heran mereka berlomba-lomba bagaimana memerahkan bibir mereka sampai merah merona.

Kalau kamu merupakan salah satu perempuan yang mempunyai warna bibir yang tidak terang, maka kini kamu tak perlu khawatir sebab di sini akan memberikan beberapa tips memerahkan bibir hanya dalam satu  minggu saja. Pastinya, langkah-langkah cara yang akan di berikan di sini sangat aman lantaran memanfaatkan bahan materi alami yang tidak membahayakan ketika di gunakan. Apa saja langkah-langkah langkah-langkah untuk memerahkan bibir? Yuk langsung saja simak sejumlah langkah-langkah memerahkan bibir dengan cepat berikut ini.

Bibir dalam satu Minggu

1 diMemerahkan oleh sejumlah Langkah. Gunakan pasta gigi
Telah banyak yang tau jika pasta gigi selain bisa membuat gigi menjadi lebih bugar dan lebih putih Caranya murah sekali, gunakan pasta gigi dengan langkah-langkah mengoleskan pasta gigi tipis saja pada bagian bibir ketika mau tidur. Nah, lakukan cara itu secara rutin setiap malam

2. Setelah anda menggunakan pasta gigi sebagai materi pemerah bibir kamu, madu dapat dimanfaatkan oleh maka kamu Langkah-langkah memerahkan bibir yang 1  ini termasuk gampang, kamu dapat mengoleskan madu sesering mungkin sesudah kamu menggunakan pasta gigi selama 

3  malam itu. kandungan vitamin C dalam madu dapat membuat bibir menjadi lebih merah dan berkilau kelihatan sehat alami.

3. Gunakan mentega dan konsumsi sayur dan buah
Sesudah kedua perihal diatas, anda bisa menggunakan mentega dan madu saja untuk membuat bibir anda menjadi lebih merah. Untuk membuat bibir merah anda kelihatan lebih alami dan pastinya tak hilang, maka jalankan pola hidup bugar dengan langkah-langkah mengkonsumsi makanan makanan bugar seperti buah dan sayuran segar. Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang tepat, maka dalam waktu singkat bibir kamu jauh lebih bugar.

4. Perbanyak konsumsi air putih
Mengkonsumsi air putih dalam beberapa jumlah yang tepat memang ini sudah tidak bisa di ragukan lagi banyak manfaatnya untuk kulit Anda. Nah, namun hal ini tidak hanya berlaku untuk kulit tubuh saa, namun juga berlaku pada kulit bibir anda. Minum air putih dalam jumlah yang tepat bisa menjaga kelembaban kulit bibir, sehingga bibir tak kering dan tampak lebih sehat, merah merona yang tentunya mampu membuat anda lebih percaya diri. Selain mampu memerahkan bibir, minum air yang tidak sedikit juga bisa menjaga kesehatan anda.

Itu dia tahapan yang dapat membuat bibir kamu menjadi lebih merah merona cuma dalam satu minggu saja. Semoga informasi di atas berguna, dan coba sekarang juga yah. 

Beberapa Tips Yang Efektif Untuk Menghilangkan Stres Anda

Manusia hidup tentu mempunyai beragam masalah. Terkadang masalah-masalah tersebut sulit sekali kita hindari maupun kita temui jalan keluar ataupun solusinya. Masalah-masalah seperti masalah keluarga, percintaan, persahabatan, keuangan maupun masalah yang berkaitan dengan pekerjaan kamu sehari-hari. Stress dikenal sebagai puncak dari aneka tekanan masalah-masalah itu. Depresi yang sangat tak baik bagi kesehatan tubuh dan jiwa kita bisa ditimbulkan oleh stress juga. Kemudian, adakah tips atau langkah-langkah efektif menghilangkan stress tersebut…?

Teman, kiat kesehatan. Stress itu dihilangkan banyak sekali tips maupun cara yang mampu kita lakukan untuk. salah satunya dengan melakukan aktivitas ataupun kegiatan -kegiatan yang menyehatkan seperti misalnya berolahraga. Tetapi ternyata bukan cuma berolahraga saja yang bisa membantu menghilangkan stress itu. Stress tersebut dihilangkan tips kesehatan bakal mengulas beragam kiat efektif untuk. Kiat kesehatan,

 Berikut ini tujuh tips atau langkah-langkah efektif menghilangkan stress dengan mudah :

Tips yang pertama yakni jangan menunda pekerjaan sehingga semakin menumpuk. salah satu penyebab stress berkaitan dengan persoalan pekerjaan yang menumpuk. Kalau kita tak menunda-nunda pekerjaan yang dapat kita kerjakan lebih dahulu pastinya tak ada kata tugas menumpuk. Sehingga stress kemungkinan besar tidak menimpa kita.

Tips yang kedua yaitu mempunyai nyali untuk berujar tak terhadap sebuah pekerjaan baru yang dibebankan kepada kamu yang tidak ada kaitannya dengan pekerjaan kamu yang saat ini. Stress mencuat bisa disebabkan ini akan mengakibatkan pikiran anda menjadi tidak fokus dan menjadi terbelah dua  yang.

Kiat berikutnya untuk menghilangkan stress yakni dengan melakukan aktivitas atau kegiatan-kegiatan yang menyehatkan seperti berolahraga dengan berjalan kaki atau berlari-lari santai. Aktivitas itu dapat membuat kamu merasa lebih rileks, mampu juga menurunkan tekanan darah serta menghasilkan hormon endorfin yang mampu menghilangkan stress tersebut.

Tips berikutnya yaitu selalu berusahan belajar menerima diri sendiri dan segala kondisi kita yang sedang  dialami baik dari  terkait dengan segala nikmat dan cobaan yang telah diberikan oleh Tuhan.

Selalu memiliki positive thinking atau selalu berpikiran positif terhadap segala kendala yang menimpa kita serta berusaha memetik seluruh pelajarannya. Sehingga ke depannya kita menjadi personal yang lebih baik lagi daripada sebelumnya.

Menghibur diri sendiri adalah salah satu tips yang efektif untuk bisa menghilangkan stress Anda. Luangkanlah waktu walaupun sebentar di padatnya aktivitas anda dengan menghibur diri sendiri dengan berbagai hiburan yang anda sukai seperti bermain games, mendengarkan musik yang kamu minati, menonton film yang kamu sukai atau kegiatan-kegiatan lainnya yang mampu menghibur anda.

Berusaha fokus terhadap satu tugas yang ada di hadapan anda. Melakukan tugas tidak sedikit dengan waktu bersamaan bisa juga menimbulkan stress. Oleh lantaran itulah, selesaikan satu  tugas terlebih dahulu lalu berpaling untuk mengerjakan tugas lainnya. Stress pada diri kamu mampu dihilangkan ini juga.

Demikianlah kiat kesehatan yang mengulas 7 tips efektif menghilangkan stress. Moga-moga bisa bermanfaat dan berguna bagi pembaca sekalian. Salam hangat dari penulis. 

Tips Anda Untuk Menjaga Kesehatan Organ Ginjal

GINJAL yakni 1  diantara organ vital punya manusia. Usahakan agar ke-2 fungsinya normal setiap waktu, dengan menerpakan panduan di bawah ini.

Tutorial Melindungi Kesehatan Ginjal

Medical check up

Untuk Anda yang sudah berumur diatas 30 th., sangatlah utama untuk lakukan medical check up teratur tiap-tiap setahun sekali. Yakinkan Kamu mengecheck funsi ke-2 ginjal Anda dengan dokter terpercaya. Jika memiliki cerita keluarga dengan penyakit ginjal, Anda juga wajib hindari resikonya.

Diet

Sekurang-kurangnya, sehari-hari Kamu harus melindungi pola makan sehat, kemudian jauhi junk food atau makanan paket yang lain.

Melindungi desakan darah

Ginjal yang ikut serta dalam regulasi desakan darah, seharusnya terus dikontrol. Apabila desakan darah tinggi, tentunya Kamu sangatlah beresiko alami rusaknya ginjal.

Berolahraga teratur

Utamanya melindungi ginjal wajib dikerjakan siapapun. Sehari-hari Kamu wajib menyempatkan berolahraga enteng. Misalnya yakni jalan kaki, jogging, berenang, atau pilih kegitana bersepeda yang sangatlah mengasyikkan. 

Tips Memutihkan Gigi dengan Alami Tradisional

Siapa pun, tentunya meninginkan penampilan yang fresh dan menarik, baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Memang, masalah penampilan seringkali menjadi hal nomor 1 yang dijadikan standard seseorang bisa diterima di tengah lingkaran pertemanan atau tak. Sebab gigi pun adalah, yang sering dikeluhkan dikenal sebagai mengenai prosedur untuk memutihkan gigi dengan alami.

Nah, bagi Kamu yang mempunyai dana lebih, tentu tidak sulit saja melakukan pemutihan gigi lantaran Anda cuma perlu melakukan kunjungan rutin ke dokter gigi langganan Anda, kemudian melakukan perawatan untuk pemutihan gigi anda. Harga yang ditawarkan tentu menyesuaikan dengan tingkat warna gigi yang Anda miliki, sehingga cukup tidak mudah membuat standard yang universal untuk budget yang wajib Anda sediakan. Demi penampilan, dibandingkan Ya, tentu, setiap perawatan ini membutuhkan tingkat kesabaran dan ketelatenan yang cukup tinggi, mengingat waktu yang dibutuhkan untuk memperoleh hasil yang sesuai dengan keinginan Kamu akan sedikit lebih lama dibandingkan melakukan perawatan modern di dokter gigi.

Menggosok Gigi dengan Stroberi, Selain kaya akan kandungan vitamin, ternyata buah stroberi mempunyai kandungan lain yang bisa digunakan untuk memutihkan gigi dengan alami. Hal yang bisa Kamu lakukan adalah dengan membagi buah stroberi ini menjadi dua  bagian atau beberapa potongan kecil, lalu menggunakannya untuk menggosok gigi Anda. Memang, hasilnya tidak langsung didapatkan secara instan.

Menghindari Minum Alkohol dan Merokok, Penyebab gigi kuning, seringkali berasal dari kebiasan yang salah. Contohnya saja terbiasa mengonsumsi kopi, merokok dan kebiasaan minum alkohol. Untuk meningkatkan tingkat warna pada gigi Anda, tentu sebaiknya Anda berusaha untuk mengurangi konsumsi bahan-bahan itu.

Menggunakan Benang Gigi, Walau Kamu tekun menggosok gigi, minimal dua  kali sehari, ternyata gigi Kamu tidak serta merta aman dari bakteri dan kuman berbahaya di dalam gigi. Setelah menggosok gigi, sebaiknya Kamu menggunakan benang gigi untuk membersihkan sela-sela makanan di gigi yang tidak hilang. Sayangnya, pemutihan gigi secara alami ternyata bakal sebagian kecil susah dilakukan, terlebih lagi apabila gen warna di gigi memang sebagian kecil lebih kuning daripada warna gigi normal. Karena itu, oleh Nah, jadi saat ini, tinggal waktu Anda untuk memilih. Sudi menggunakan cara tradisional atau modern?

Tips Untuk Mengatasi Anyang-Anyangan Secara Alami

Anyang-anyangan adalah infeksi saluran kemih yang dapat diakibatkan oleh bakteri atau kuman seperti E. coli, Pseudomonas dan Klebsiella. Anyang-anyangan bisa terjadi pada pria, perempuan serta anak-anak. Tanda-tanda dari anyang-anyangan yaitu buang air tidak besar dengan sering tetapi walau demikian keluar sedikit-sedikit bahkan terkadang disertai dengan rasa sakit.

 Karena saat bersenggama pasangan tidak memperhatikan kebersihan pada kemaluan laki-laki maupun wanita misalkan saat bakal bersenggama pria tak mencuci kemaluannya terlebih dahulu sedangkan pada wanita tidak buang air kecil terlebih dahulu, penyebab dari anyang-anyangan antara lain Bakteri pada liang kemih melewati gesekan-gesekan saat bersenggama bakal ditinggalkan oleh dengan tidak menjaga kebersihan pada kemaluan laki-laki.

 Hal tersebut juga dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya anyang-anyangan. Setelah bersenggama perempuan dianjurkan untuk buang air tidak besar untuk mencegah terjadinya anyang-anyangan, sebaiknya Anjuran untuk buang air kecil sesudah bersenggama tujuannya untuk menghilangkan kuman yang menempel pada liang kemih, kalau ada kuman yang menempel pada liang kemih maka kuman itu bakal ikut hanyut dan terbuang bareng air seni sehingga mampu mencegah terjadinya infeksi saluran kemih salah satunya dikenal sebagai anyang-anyangan. Anyang-anyangan apabila tidak diobati dan cuma dibiarkan saja lama kelamaan akan dapat menimbulkan penyakit yang lebih serius, kuman bakal masuk ke aluran kemih atas dan akan sampai ke ginjal yang bakal menyebabkan terjadinya infeksi pada ginjal.

Cara Mengatasi Anyang-Anyangan

Langkah-langkah Mengatasi Anyang-Anyangan ada 2  cara yang pertama menggunakan obat-obatan kimiawi dan ada pula dengan menggunakan obat tradisional. Obat-obatan kimiawi biasaya akan diberikan obat antibiotik gunanya untuk menghabisi kuman yang menjadi penyebab dari anyang-anyangan digunakan oleh untuk pengobatan. Penggunaan sabun pembersih kewanitaan terlalu sering tak dianjurkan, apalagi sabun Ph basa atau sabun keras. Dengan penggunaan sabun yang terlalu sering malah bakal menghabisi bakteri-bakteri baik yang ada pada miss V akibat nya bakal mempermudah bakteri-bakteri jahat untuk masuk kedalam liang vagina maupun liang kemih.

Cara Menghilangkan Anyang Anyangan

Masih ada lagi Langkah-langkah menghilangkan anyang anyangan dengan materi tradisional antara lain dengan menggunakan perasan air jeruk nipis dan gula pasir dimasukkan kedalam gelas berisi air panas lalu minum. Langkah-langkah yang kedua mampu menggunakan daun kumis kucing yang telah kering, sedu kedalam gelas berisi air panas dan tambahkan gula jawa atau gula merah, minum ramuan ini dua kali sehari sampai anyang-anyangan lenyap.

Mengobati Anyang Anyangan

Selain pengobatan kimiawi dan tradisional, Mengobati anyang anyangan juga dapat dilakukan tanpa obat yakni dengan mengikat jempol kaki dengan menggunakan karet gelang kurang lebih sekitar 10 menitan, hal ini belum pasti kebenarannya akan tetapi tidak sedikit orang yang menyakini dengan mengikat jempol kaki dengan karet gelang anyan-anyangan mampu sembuh. Selain tersebut juga anda mampu mengkonsumsi air putih yang banyak, anjuran nya sehari mengkonsumsi delapan gelas air putih.

Demikian informasi artikel kesehatan tentang langkah-langkah mengatasi anyang-anyangan secara alami, semoga berguna. 

Cara Merawat Kulit Wajah Secara Alami Agar Tidak Kering dan Kusam

Memiliki kulit kering dan kusam merupakan suatu masalah bagi setiap orang. Hal ini dapat membuat seseorang tampil tidak percaya diri. Kulit yang bersih, sehat dan kenyal merupakan dambaan bagi semua orang khususnya kaum wanita. Penyebab dari kulit kering dan kusam diantaranya adalah kurangnya mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari, kurang nya asupan nutrisi dari buah dan sayur, kurangnya vitamin A dan B. Selain itu penggunaan krim wajah, pembersih serta produk-produk make up juga dapat menjadi salah satu penyebab dari kulit kering dan kusam.



Cara merawat kulit wajah dapat dilakukan dengan berbagai cara, untuk itu anda harus mengetahui cara yang tepat sehingga tidak akan menimbulkan masalah lain lagi pada kulit wajah anda. Cara merawat kulit wajah secara alami bisa dilakukan dengan menggunakan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran tertentu. Tentunya buah dan sayuran yang tidak sulit untuk didapatkan. Bahkan harga nya relatif terjangkau jika dibandingkan dengan perawatan di salon yang pastinya akan merogoh kantong anda.

Aloe, Vera

Cara Merawat Kulit Wajah Kering

Cara merawat kulit kering yang terpenting adalah anda harus menjaga kelembapan kulit wajah anda. Jika kekurangan asupan air maka akan berpengaruh pada tekstur kulit sehingga akan menyebabkan Kulit wajah kering. Memiliki kulit wajah kering akan rentan pada kerutan sehingga anda harus ekstra memperhatikan kelembapan kulit wajah anda.

Timun

Cara merawat kulit wajah kering dapat dilakukan dengan cara yang pertama, memilih pelembab yang sesuai untuk kulit wajah anda. Kulit wajah berbeda dengan kulit pada bagian tubuh yang lain, karena kulit wajah mempunyai sensitifitas tinggi dan mudah iritasi maka sebaiknya anda berkonsultasi dahulu kedokter agar pelembab yang akan digunakan sesuai dengan kulit wajah anda. Yang kedua perbanyak konsumsi air putih minimal 8 gelas perhari agar kulit anda terjaga kelembapannya. Yang ketiga konsumsi buah-buahan dan sayuran karena buah dan sayuran banyak mengandung vitamin yang dapat membantu mempercepat proses regenerasi kulit, selain itu buah dan sayuran banyak mengandung antioksidan untukmencegah radikal bebas.

Cara Merawat Kulit Wajah Agar tidak Kusam dan Kering

Selain itu Cara mengatasi kulit wajah kering juga dapat dilakukan dengan menggunakan susu dan madu dengan cara yang pertama cuci muka anda hingga bersih, campurkan susu dan madu 3:1 sdt kemudian pakaikan diwajah seperti menggunakan masker. Kemudian yang kedua dapat menggunakan gel lidah buaya ( Aloe Vera) karena mengandung vitamin dan mineral sehingga dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Yang ketiga konsumsi vitamin C karena vitamin C dapat membantu untuk mencegah kerutan pada kulit wajah.

Timun

Cara merawat kulit wajah agar tidak kusam dan kering dapat anda lakukan seperti tips-tips diatas. Selain itu anda juga harus istirahat cukup dan hindari stress. Cara merawat kulit wajah pria juga dapat dilakukan dengan bahan-bahan yang alami seperti diatas. Dengan penggunaan bahan-bahan alami tentunya tidak akan menimbulkan efek samping bagi tubuh anda.

Cara Merawat Kulit Wajah Kamu Yang Berminyak, ini Tipsnya

Memiliki kulit wajah berminyak pastinya akan sedikit menjadi masalah bagi anda, karena wajah berminyak rentan dengan jerawat. Untuk melakukan perawatan pasti akan mengeluarkan budget yang banyak, akan tetapi anda tidak perlu khawatir karena untuk mengatasi kulit berminyak anda tidak harus melakukan perawatan kesalon yang mahal. Anda hanya perlu menggunakan bahan-bahan alami yang ada disekitar kita dan sering kita jumpai.


 Penyebab dari wajah berminyak antara lain yaitu hormon yang tidak seimbang, terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang berlemak, salah dalam memilih kosmetik yang digunakan, pola hidup yang tidak sehat dan juga karena faktor genetika atau keturunan. Tips merawat kulit wajah secara alami memang sedikit ribet akan tetapi anda tidak perlu mengkhawatirkan efek sampingnya, karena penggunaan bahan-bahan alami lebih aman dan bebas efek samping jika dibanding dengan penggunaan produk yang mengandung bahan kimia.

Tips Merawat Kulit Wajah Berminyak

Cara alami merawat kulit wajah dapat anda lakukan dirumah kapanpun waktunya. Dengan menggunakan bahan-bahan alami antara lain:
Putih telur

Caranya pecahkan cangkang telur, ambil bagian putih telurya saja kocok hingga berbusa kemudian oleskan pada wajah sebagai masker.
Timun
siapkan 1 buah timun, belah memanjang menjadi 4 bagian, pada bagian biji sedikit dihancurkan kemudian gosok-gosok pada wajah secara menyeluruh, diamkan 10-15 menit kemudian bilas dengan air bersih.
Bengkoang
Ambil bengkoang yang sudah dibersihkan secukupnya, kemudian blender, setelah itu gunakan bengkoang yang sudah diblender sebagai masker.
Pisang

Pisang banyak mengandung banyak vitamin A, B dan E yang dapat membantu untuk mencegah penuaan dini. Caranya lumatkan pisang kemudian oleskan merata pada wajah, jadikan sebagai masker. Tunggu hingga 20 menit kemudian bilas menggunakan air bersih.
Daun seledri
Caranya dengan memotong bagian kecil-kecil kemudian rebus dengan air mendidih, dinginkan kemudian oleskan pada wajah secara merata.
Tomat

Tomat juga dapat digunakan untuk merawat kulit wajah yang berminyak, caranya sama seperti dengan menggunakan timun.
Stroberi

Stroberi juga dapat dijadikan sebagai masker wajah untuk merawat kulit wajah berminyak.

Cara Merawat Kulit Wajah Berminyak

Selain itu Cara merawat kulit wajah berminyak yaitu dengan sering mencuci wajah agar tidak mudah berminyak, konsumsi air putih minimal 8 gelas perhari, kemudian dapat juga dilakukan dengan menggunakan air hangat dengan cara memakai handuk yang dibasahi dengan air hangat ditambah dengan sedikit garam kemudian oleskan merata di seluruh wajah. Perawatan kulit wajah secara alami seperti diatas tentunya bisa dilakukan oleh setiap orang yang memiliki wajah berminyak. Cara-cara tersebut juga sangat mudah untuk dilakukan dirumah. Jangan mudah tergiur dengan bahan-bahan kosmetik yang berbahan kimia, sayangi kulit wajah anda, karena kulit wajah sangat sensitif dan mudah iritasi jika salah dalam memilih kosmetik.

Itulah informasi Artikel Kesehatan mengenai Tips merawat kulit wajah berminyak, semoga bermanfaat bagi anda.

Tips Cara Menghilangkan Panu Alami dan Mujarab

Setiap orang pasti ingin tubuhnya bebas panu. Penyakit yang satu ini disebabkan oleh jamur pada kulit. Biasanya panu menyerang pada bagian wajah, leher, punggung dan bagian tubuh lainnya.Gejala awal dari penyakit panu bisa ditandai dengan adanya bercak-bercak putih pada kulit, nah apabila sudah terlihat tanda gejalanya sebaiknya cepat diobati, karena kalau didiamkan lama panu tersebut dapat menyebar cepat ke seluruh kulit tubuh. Penyakit panu pada seseorang memang sangat mengganggu, panu dapat membuat seseorang tidak percaya diri apalagi jika panu tersebut ada pada wajah anda maka anda pasti akan merasa minder jika bertemu dan bertatap muka dengan orang lain.]


Cara Menghilangkan Panu dapat dilakukan menggunakan bahan-bahan alami. Bahan-bahan alami ini sangat mudah didapat di lingkungan kita. Berikut tips Menghilangkan Panu secara alami yaitu:

– Bawang putih
Caranya yaitu iris 1 siung bawang putih menjadi dua bagian kemudian gosokkan bagian yang bergetah bawang putih kebagian kulit yang terdapat panun. Lakukan 2 kali sehari secara rutin setiap setelah mandi pagi dan sore hingga panu benar-benar hilang.

– Lengkuas
Caranya yaitu dengan memarut beberapa lengkuas sampai halus, kemudian peras dan ambil airnya setelah itu oleskan perasan air lengkuas ke bagian tubuh yang terdapat panu . Lakukan secara teratur setiap habis mandi sampai panu benar-benar hilang.

– Belerang
Belerang memiliki kandungan mineral yang sangat ampuh membuuh jamur salah satunya jamur penyebab panu dikulit. Caranya siapkan belerang secukupnya kemudian tumbuk halus. Setelah itu campurkan belerang yang sudah halus dengan air perasan jeruk nipis tambahkan minyak kelapa. Oleskan racikan tadi pada bagian kulit yang terdapat panu. Lakukan secara rutin 2-3 kali sehari sampai panu menghilang.

– Belimbing wuluh
Caranya dengan menghaluskan beberapa belimbing wuluh kemudian campur dengan air kapur sirih, aduk rata kemudian oleskan merata pada bagian kulit yang terdapat panu. Untuk mendapat hasil maksimal lakukan dua kali sehari.

– Lidah buaya (Aloe vera)
Caranya siapkan satu batang lidah buaya, kemudian patahkan dan gunakan lendir dari lidah buaya untuk menggosok-gosok kulit yang ada panunya.



Cara menghilangkan panu di wajah juga dapat menggunakan bahan-bahan seperti diatas. Karena bahan-bahan tersebut adalah bahan-bahan alami maka tidak akan menimbulkan efek samping jika digunakan diwajah.

Obat panu alami lebih aman untuk digunakan dibanding dengan penggunaan obat kimiawi.
Jika anda memilih untuk memakai obat panu herbal maka anda sudah memilih cara yang tepat untuk mengobati penyakit panu secara permanen. Obat panu mujarab sudah bayak beredar dipasaran, sehingga anda tidak sulit untuk mendapatkannya. Obat panu tablet biasanya dapat didapatkan di apotik-apotik, jika anda merasa kerepotan untuk menggunakan bahan-bahan yang alami karena akan membuat anda sedikit repot karena harus meracikya makan obat panu tablet dapat menjadi pilihan kedua anda.
Nah sekarang anda sudah tahu obat penghilang panu yang alami, jadi anda tidak perlu khawatir lagi jika anda ingin menghilangkan panu yang ada di tubuh anda.

Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Cepat dan Tips Mencegahnya

Cara mengatasi sesak nafas antara satu orang dengan yang lainnya biasanya berbeda-beda, karena penyebabnya pun tidak sama. Secara umum sesak nafas bisa terjadi karena banyak hal, mulai dari masalah-masalah sepele sampai masalah gangguan kesehatan yang sangat serius. Sesak nafas bisa terjadi pada orang yang tidak sedang sakit, misalnya pada orang yang mengalami obesitas, orang yang berolahraga secara berlebihan, orang yang berada di tempat yang suhunya ekstrim atau di ketinggian tertentu.

Selain itu sesak nafas ini juga bisa terjadi akibat berbagai macam penyakit yang ada hubungannya dengan paru-paru dan jantung. Pada artikel kali ini kami akan mengulik tentang mencegah kambuhnya sesak nafas dan bagaimana cara cara mengatasi sesak nafas karena batuk atau akibat masalah kesehatan lain yang terkait dengan paru-paru dan jantung.

Cara Mengatasi Sesak Nafas yang Praktis dan Mudah

Mengapa kami menggunakan kata “praktis” pada sub judul di atas? Sebagian orang mungkin beranggapan bahwa sesak nafas harus diobati dengan menggunakan obat-obatan. Lalu bagaimana jika kondisinya darurat dan tidak memungkinkan Anda untuk mencari obat? Itu dia gunanya cara-cara praktis yang bisa Anda lakukan sebagai pertolongan pertama pada orang-orang yang tiba-tiba mengalami sesak nafas. Apabila terjadi sesak nafas pada Anda ataupun pada orang di sekitar Anda, maka segera atasi kondisi tersebut. Pasalnya jika kondisi tersebut dibiarkan saja, bisa saja terjadi hal-hal berbahaya yang tentu saja tidak Anda inginkan. Lalu bagaimana cara mengatasi sesak nafas? Berikut informasi selengkapnya.

1. Berikan Kondisi yang Nyaman

Terkadang sesak nafas juga bisa terjadi karena kondisi sekitar terlalu ramai atau bahkan berdesakan. Contohnya ada seseorang yang sesak nafas karena berdesakan saat sedang antri membeli tiket. Nah, untuk mengatasi hal ini lebih baik tempatkan orang tersebut di tempat yang lebih nyaman dan lebih tenang. Justru apabila semakin banyak orang yang ada di sekitarnya, udara akan semakin pengap karena jumlah oksigen pasti akan berkurang. Apalagi jika orang tersebut berada di dalam sebuah ruangan yang sempit.

2. Posisi Setengah Duduk

Selain itu cara mengatasi sesak nafas yang praktis lainnya adalah dengan memberikan posisi setengah duduk. Jadi saat Anda atau seseorang mengalami sesak napas baik itu dalam posisi tidur ataupun berdiri, autrlah posisi tuuhnya sedemikian rupa menjadi setengah duduk. Posisikan dudunya dengan sudut kurang lebih 45 derajat – 90 derajat. Mengapa harus posisi setengah duduk? Hal ini dikarenakan posisi setengah duduk bisa membuat paru-paru lebih mudah mengembang. Dengan demikian oksigen yang masuk ke paru-paru pun bisa lebih optimal.

3. Tarik Nafas dalam dan Panjang

Selanjutnya Anda juga bisa mengajarkan orang yang sesak nafas tersebut untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan. Cara ini dinilai cukup efektif sebagai cara mengatasi sesak nafas karena batuk atau karena kondisi gangguan kesehatan lainnya. Saat menarik nafas, tahanlah selama kurang lebih 3 detik, kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan hal ini beberapa kali sampai orang tersebut merasa lebih nyaman. Namun jika masih kesulitan bernafas, cobalah berikan segelas air hangat terlebih dahulu. Ada kemungkinan pernafasannya terganggu akibat ada dahak yang menyumbat atau mengganjal.

4. Jauhkan dari Alergen

Bagi Anda yang punya alergi terhadap sesuatu atau gangguan kesehatan seperti asma, maka cara mengatasi sesak nafas yang harus Anda lakukan adalah menghindari alergen. Misal ada seseorang yang alergi terhadap udara dingin atau debu, maka yang harus Anda lakukan adalah menjauhkan orang tersebut dari alergen. Namun apabila cara ini masih belum berhasil, maka Anda harus memberikan bronchodilator supaya nafas kembali menjadi normal lagi. Namun supaya lebih aman lagi, sebaiknya Anda bawa orang yang sesak nafas tersebut ke dokter terdekat.

5. Pertolongan Medis

Seperti yang sudah kami bahas pada poin sebelumnya, apabila kondisinya darurat dan sudah membahayakan si penderita maka sebaiknya Anda segera bawa ke dokter atau ke puskesmas terdekat. Tujuannya tentu saja supaya sesak nafasnya bisa segera teratasi dengan pertolongan medis. Misalnya dengan diberikan oksigen, nebulizer, dan sebagainya. Namun jarak tempat Anda berada ke dokter atau puskesmasnya cukup jauh, maka lakukan terlebih dahulu pertolongan-pertolongan praktis seperti yang tadi sudah kami jelaskan.

Tips Mencegah Sesak Nafas Kambuh Lagi

Cara mengatasi sesak nafas tadi kami jelaskan adalah cara-cara praktis yang bisa Anda lakukan sebagai pertolongan pertama. Namun untuk pertolongan lebih lanjutnya sebaiknya Anda bawa ke dokter atau puskesmas terdekat utnuk mendapatkan pertolongan medis. Nah, setelah masalah sesak nafas selesai, bukan berarti permasalahan selesai. Namun demikian Anda ataupun orang yang menderita sesak nafas tersebut harus bisa mencegah supaya tidak lagi terjadi kondisi serupa. Lalu bagaimana cara pencegahannya?
Pertama, apabila Anda adalah seorang perokok, maka mulai saat itu cobalah untuk mulai berhenti merokok. Jika sulit, maka Anda bisa meminta bantuan pada dokter atau pada hipnoterapis untuk menghentikan kebiasaan merokok tersebut. Akan tetapi jika Anda bukan seorang perokok, lebih baik hindari tempat-tempat yang penuh asap. Misal di sekitar lokasi pembakaran sampah, atau di sekitar orang yang sedang merokok. Meskipun Anda bukan perokok, namun hal tersebut bisa membahayakan diri Anda sendiri.
Cara mengatasi sesak nafas supaya tidak kambuh lagi yang lain adalah dengan menjalankan pola hidup sehat. Bukan hanya dari segi makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Akan tetapi dalam keseharian Anda harus selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar Anda. Buatlah kondisi tangan Anda tetap bersih dengan cara mencucinya menggunakan sabun. Hal ini bisa meminimalisir sesak nafas Anda akan kambuh lagi, karena mencuci tangan dengan sabun bisa membunuh kuman dan bakteri yang bisa memicu sesak nafas kambuh.
Selain itu ada juga cara mengatasi sesak nafas karena batuk berdahak supaya tidak kambuh lagi. Sering-seringlah minum air putih hangat supaya bisa mengencerkan lendir atau dahak yang menyumbat saluran pernapasan. Namun demikian apabila Anda merasa kondisi tersebut tak kunjung sembuh dan Anda sering sekali mengalami sesak nafas, maka periksakanlah diri Anda ke dokter. Ketahui apa sebenarnya penyebab yang membuat Anda sering mengalami kondisi sesak nafas tersebut.
Kurang lebih itulah sedikit penjelasan yang bisa kami bagikan mengenai bagaimana cara mengatasi sesak nafas dan bagaimana cara pencegahannya supaya meminimalisir kambuhnya sesak nafas. Jadi kesimpulannya ketika Anda atau ada orang mengalami sesak nafas, segera lakukan pertolongan dengan cara-cara yang tadi sudah kami jelaskan. Selain itu Anda juga harus menjaga hidup sehat Anda supaya untuk mencegah kambuhnya kondisi sesak nafas di kemudian hari. Demikian informasi yang bisa kami sampaikan, semoga artikel tadi bisa menginspirasi Anda untuk memulai hidup yang lebih sehat. Terima kasih dan semoga bermanfaat.

Tips Mengontrol dan Mengatasi Lemak di Perut

Mengapa harus mengecilkan perut? Well, ini bukan semata tentang ukuran pinggang atau besar kecilnya perut, tapi mengenai kesehatan. Juga bukan tentang lemak –karena sejatinya tubuh membutuhkan lemak,– tapi mengenai mengontrol lemak dalam tubuh.

Posisi lemak dalam tubuh

Lemak tersimpan pada beberapa tempat dalam tubuh kita. Berdasarkan letaknya, lemak dapat dibedakan menjadi dua, yaitu lemak subkutan dan lemak visceral.
Lemak subkutan adalah lemak yang letaknya tepat di bawah kulit, dan biasanya tampak dari luar tubuh, khususnya jika jumlahnya berlebihan. Letaknya misalnya di paha, bokong, pinggang, dan juga lengan.
Sedangkan lemak visceral adalah lemak yang terletak lebih di dalam. Letaknya dekat dengan organ-organ vital (jantung, hati, saluran pencernaan, paru-paru, dll) di area dada, perut, dan juga panggul. Lemak visceral tidak terdeteksi dari luar seperti halnya lemak subkutan.

Lemak subkutan dan lemak visceral

Banyak orang yang frustasi karena lemak yang terlihat di paha, bokong, dan pinggang. Namun sebenarnya lemak yang tidak terlihat –lemak visceral– yang terletak di bagian lebih dalam-lah yang bisa mendatangkan masalah lebih besar, bahkan pada orang yang kurus.
Masalah kesehatan muncul ketika terlalu banyak lemak yang bertumpuk di area tersebut. Kondisi tersebut sering dihubungkan dengan beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan juga tekanan darah tinggi.
Pada orang yang kelebihan berat badan misalnya, tubuh bisa kehabisan tempat untuk menyimpan lemak sehingga lemak akan tersimpan pada daerah yang lebih dalam dekat dengan organ-organ tubuh seperti jantung dan hati. Saat obesitas semakin meningkat, lemak akan memenuhi area tersebut, hingga akhirnya mengganggu kerja organ tubuh, khususnya jantung.
Bahkan orang yang kurus pun bisa memiliki lemak visceral yang berlebihan, walaupun tidak dapat terlihat secara kasat mata dari luar. Sebagian besar disebabkan karena aktifitas atau gerak fisik yang kurang. Meskipun orang yang kurus tampak bisa menjaga berat badannya tetap normal, mereka bisa saja memiliki level lemak visceral yang tidak sehat jika terlalu jarang berolahraga. Oleh karena itu, gemuk atau kurus, tubuh harus tetap aktif.

Tips Mengontrol Lemak di Perut

Setelah mengetahui sekilas tentang lemak di atas, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengontrol lemak tubuh serta mencegah dan mengatasi perut buncit (abdominal/central obesity).

Aktif secara fisik
Gerak tubuh yang aktif atau olahraga akan memangkas lemak, termasuk lemak visceral. Fisik yang aktif juga dapat memperlambat perkembangan lemak visceral di dalam tubuh. Olahraga seperti aerobik atau jogging selama 30 menit sangat baik untuk urusan tersebut. Lakukan secara rutin setidaknya 3-4 kali dalam seminggu.

Pola makan/diet
Jika selama ini anda kurang memperhatikan pola makan atau diet anda, sebaiknya aturlah dari sekarang. Tidak ada diet khusus untuk mengecil perut. Jika berat badan turun selama diet, maka lemak di perut dan juga perut buncit adalah yang paling pertama pergi. Menjalankan pola makan sehat akan menurunkan berat badan secara alami.
Jika ingin hasil yang lebih cepat, ganti menu utama dengan makanan yang kaya akan serat/fiber seperti roti gandung atau nasi merah. Tambahkan pula buah dan sayuran seperti aple, pisang, brokoli, kacang-kacangan, dsb.

Pola Tidur
Memiliki jam tidur yang cukup dapat membantu untuk mengontrol pembentukan lemak visceral. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang terbiasa tidur kurang dari 6 jam perhari mengalami peningkatan lemak visceral lebih dari 30% dalam waktu 5 tahun. Pola tidur mungkin bukan penyebab utama, namun tetap saja pola tidur merupakan faktor yang mempengaruhi.

Mengelola stres
Stres selalu terjadi, dan bisa terjadi kapan saja. Poin utamanya adalah cara mengatasi atau menghadapinya. Stres yang tidak ditangani dapat menganggu kehidupan normal anda, termasuk ketiga poin diatas: aktifitas fisik, pola makan dan pola tidur. Lakukan teknik-teknik dasar menghadapi stres seperti meditasi, teknik relaksasi atau dengan berbicara dengan orang lain.
Berolahraga bisa jadi tips yang paling manjur, karena dapat mengontrol berat badan (lemak) dan stres sekaligus.

Mengapa Sarapan Penting Saat Diet?

Menjalankan program menurunkan berat badan tidak berarti melewatkan jam makan, termasuk sarapan atau makan pagi. Alih-alih, sarapan yang sehat akan sangat membantu usaha anda menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan.

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa sarapan yang sehat penting dalam diet:

Mencegah ‘kelaparan’ sepanjang hari
Sarapan akan mencegah rasa terlalu lapar, khususnya di siang hari, sehingga dapat mencegah anda dari makan berlebihan. Melewatkan sarapan cenderung akan membuat seseorang tidak berhati-hati dalam menu makan siang, karena ingin mengisi perut secepatnya dan menghapus rasa lapar. Faktanya, melewatkan sarapan dapat meningkatkan resiko obesitas.

Makan pagi/sarapan adalah bagian penting dalam diet.

Mempengaruhi pola makan sehat
Saat sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, seseorang harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, yaitu makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan rendah lemak. Melanjutkan poin di atas, sarapan akan membantu anda tetap berada dalam ‘jalur’ diet yang sehat sepanjang hari.

Berdasarkan beberapa penelitian, seseorang yang melewatkan makan pagi cenderung untuk tidak memasukkan buah dan sayuran dalam menu makannya sepanjang hari, baik karena memang tidak memikirkannya ataupun karena ingin secepatnya mengisi perut akibat terlalu lapar. Melewatkan sarapan juga akan mempengaruhi pola makan anda sepanjang hari.

Lebih berenergi
Sarapan di pagi hari memberikan energi, yang akan meningkatkan aktifitas fisik sepanjang hari. Makan pagi yang sehat akan mengisi kembali bahan bakar tubuh yang hilang sepanjang malam, sekaligus memenuhi penyimpanan glikogen yang menyuplai energi untuk otot. Melewatkan sarapan selalu dihubungkan dengan menurunnya aktifitas fisik sepanjang hari, termasuk kemampuan berpikir, respon, dan juga konsentrasi.
Oleh karena itu, jika anda berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu anda menurunkan berat badan, mungkin anda akan mempertimbangkan kembali hal tersebut.

Ingin Turun Berat Badan? Lakukan 10 Kebiasaan Ini

Tidak sedikit orang merasa kesulitan dalam menurunkan berat badan. Tak punya waktu luang hingga malas berolahraga menjadi beberapa alasan yang sering menggagalkan program diet. Padahal, banyak hal-hal kecil yang mungkin tampak sepele, namun jika dilakukan secara rutin dapat membantu Anda menggeser jarum timbangan ke arah kiri. Tak akan sulit menerapkannya jika Anda memiliki kemauan dan konsistensi. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

10 Kebiasaan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

1

Evaluasi kebiasaan makan
Amati apakah Anda sering makan di tengah malam, terlalu banyak mencicipi makanan saat memasak, atau bahkan sering menghabiskan makanan anak Anda. Perhatikan baik-baik dan ubah kebiasaan yang membuat Anda terlalu banyak menimbun kalori.

2

Jika gagal membuat rencana, siapkan rencana untuk gagal
Mungkin Anda kesulitan untuk mengubah kebiasaan Anda ngemil. Tak perlu berkecil hati, atur strategi agar ngemil Anda tetap sehat. Siapkan cemilan rendah kalori seperti buah-buahan untuk dikonsumsi pada jam-jam dimana Anda sering merasa lapar.

3

Kenyangkan perut sebelum pergi berbelanja
Pergi berbelanja bahan makanan dengan perut lapar bisa menggagalkan rencana diet Anda. Siapkan daftar barang belanjaan yang dibutuhkan untuk menghindari lapar mata. Pastikan Anda hanya memenuhi lemari es dengan makanan sehat agar diet Anda maksimal.

4

Makan makanan secara teratur
Carilah frekuensi makan yang paling tepat untuk Anda dan jalani secara teratur. Makan secara teratur dapat membantu Anda menghindari lapar dan ngemil berlebihan, menjaga kestabilan gula darah, dan menjaga berat badan.

5

Makan di meja makan dan gunakan piring
Makan langsung dari kemasan sambil berdiri sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang ingin memangkas kalori. Anda akan tergoda untuk menghabiskan satu kemasan sekaligus. Tanpa disadari, Anda akan makan lebih banyak daripada saat Anda duduk dan menikmati makanan dengan santai.

6

Ambil makanan dalam satu piring
Menyajikan bermangkuk-mangkuk atau berpiring-piring makanan di atas meja makan sekaligus hanya akan menambah porsi makan Anda. Ditambah lagi, perut membutuhkan waktu 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Untuk menghindari makan berlebihan, cukup ambil makanan dalam satu piring dan ‘sembunyikan’ sisanya di dapur. Kontrol visual cukup penting untuk Anda yang ingin memangkas berat badan.

7

Makan secara perlahan, kunyah dengan baik, nikmati makanan Anda
Cobalah mengistirahatkan sendok Anda di setiap gigitan. Jangan lupa minum cukup air agar Anda cepat merasa kenyang. Mengunyah makanan dengan baik dapat membantu kinerja sistem pencernaan dan memberi waktu otak untuk menyadari perut sudah kenyang. Nikmati makanan dan hindari melakukan aktivitas lain yang membuat Anda makan jauh lebih banyak tanpa menyadarinya.

8

Jangan makan lagi setelah makan malam
Inilah saat dimana lemak paling banyak tertimbun. Jika Anda masih merasa lapar setelah makan malam, cukup puaskan hasrat Anda dengan makan makanan rendah kalori. Menggosok gigi setelah makan malam juga dapat membantu mengurangi keinginan Anda makan.

9

Jika ngemil di siang hari, anggap camilan tersebut sebagai makan siang versi kecil
Anggap Anda sudah makan siang dengan versi kecil sehingga bisa mengurangi porsi makan siang Anda sebenarnya. Agar nutrisi tetap tercukupi, pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks serta rendah lemak seperti pisang atau kacang-kacangan. Makanan berkarbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

10

Awali hari dengan sarapan
Meski sering dilewatkan, sarapan sebenarnya merupakan waktu makan terpenting dibandingkan dengan makan siang dan makan malam. Setelah beristirahat semalaman, tubuh perlu bahan bakar untuk meningkatkan metabolisme dan memberi Anda energi sepanjang hari. Melewatkan sarapan juga dapat membuat Anda merasa lapar dan makan berlebihan di siang hari. Baca juga: Pentingnya sarapan saat sedang diet

Makanan Ajaib untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, namun sedikit terbatas jika berhubungan dengan makanan. Nah, jenis-jenis makanan berikut dapat memperkaya makanan yang bagus dikonsumsi untuk orang yang sedang melakukan diet.
Bahan-bahan makanan berikut bisa menambah sedap hidangan, dan tentunya juga dapat membantu menurunkan berat badan.



Pepermin (peppermint)
Pepermin mengandung bahan mentol, yang dapat membuat usus menjadi rileks dan mencegah perut membuncit.

Peppermint membantu menurunkan berat badan

Nanas
Buah ini mengandung bromealin, sebuah enzim yang baik untuk pencernaan karena dapat membantu menghancurkan makanan serta mencegah kembung. Selain itu, buah nanas juga sangat nikmat dipadukan dalam hidangan.

Jahe
Mengandung bahan gingerols yang sangat menyehatkan. Jahe juga, seperti pepermin, dapat mengurangi kembung di perut dan memberikan kesan hangat di dalam pencernaan.

Yogurt
Yogurt adalah sumber bakteri baik, probiotik, yang dapat membantu mengeluarkan gas dalam perut dan mencegah perut menjadi kembung.

Peterseli (daun sup)
Daun sup dapat menyegarkan hidangan, serta menambah cita rasa herbal. Selain itu, daun sup adalah diuretik (obat/bahan yang menaikkan frekuensi buang air kecil) alami, sehingga cairan berlebih dalam di perut setelah jam makan akan keluar.

Tips untuk Membakar Lemak

Apakah Anda merasa putus asa dalam program penurunan berat badan Anda untuk mendapat bentuk tubuh yang indah? Tunggu dulu. Anda mungkin sudah berusaha keras dan berjuang untuk menurunkan berat badan Anda untuk tubuh yang sehat dan ideal. Berbagai cara telah Anda lakukan guna membakar lemak yang menumpuk di tubuh Anda. Namun, apakah Anda sudah melakukannya dengan benar? Belum tentu. Atau ada beberapa cara yang Anda lewatkan? Bisa jadi.

Jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips yang berguna untuk membantu Anda mencapai berat ideal yang Anda inginkan:

1.

Tambahkan serat dalam diet Anda
Masalah ketidakteraturan memainkan peranan penting dalam pertambahan berat badan tapi, solusinya cukup mudah. Hanya dengan menambahkan jumlah serat dalam makanan, hal itu dapat meningkatkan kesehatan lambung dan pencernaan Anda. Beberapa penelitian juga mengindikasikan bahwa serat mempunyai efek yang baik untuk metabolisme tubuh Anda.
Serat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat dan protein tanpa lemak, tetapi masalah yang biasa terjadi adalah bahwa seringkali sulit untuk mendapatkan bahan makanan tersebut dalam porsi yang cukup. Untuk memperbaiki masalah ini, bisa dengan mengganti semua karbohidrat sederhana dengan yang berserat dan jangan kembali pada kebiasaan lama Anda. Misalnya, jika Anda secara teratur mengonsumsi permen, menggantinya dengan buah adalah pilihan yang tepat. Dan, jika Anda menyukai sereal di pagi hari untuk sarapan, menggantinya dengan oatmeal merupakan langkah awal yang baik.

2.

Ganti karbohidrat dengan bayam
Jika Anda sedang mencari alasan lain untuk mengganti karbohidrat sederhana dalam diet Anda dengan karbohidrat kompleks dan sayuran berserat, Anda sedang melakukan sesuatu yang tepat. Karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan insulin, hormon penyimpan lemak yang juga meningkatkan nafsu makan – sekali jatuh tertimpa tangga pula ya? Tapi karbohidrat kompleks memiliki efek sebaliknya yaitu menjaga tingkat insulin rendah dan mengendalikan nafsu makan, karena suatu fakta bahwa karbohidrat kompleks dan sayuran berserat sangat sulit untuk dicerna.

3.

Komsumsilah vitamin
Percaya atau tidak, berbagai vitamin bermain peran penting dalam mobilisasi lemak dan dapat membantumu menurunkan berat badan. Contoh yang tepat adalah Vitamin C, karena sangat diperlukan dalam produksi beberapa asam amino yang membantu dalam proses pembakaran lemak. Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat meningkatkan jumlah lemak yang terbakar sebanyak 50 persen. Antara vitamin A dan B bermain peran utama dalam menjaga level stres. Hal ini sangat penting. Karena ketika level stres tinggi, tubuh akan meningkatkan penyimpanan lemak, sesuatu yang tidak Anda sukai. Anda tidak memerlukan suatu yang penuh khayalan, kan? Pilih multivitamin yang bekerja dengan baik segera.

4.

Minumlah teh hijau
Suatu studi menunjukkan bahwa teh hijau tidak hanya sebagai sumber antioksidan yang baik, tetapi dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan juga memudahkan Anda untuk membakar kalori.

5.

Konsumsi kafein di saat yang tepat
Selain teh hijau, mengonsumsi kafein setiap hari dapat menurunkan jumlah lemak dengan jalan meningkatkan metabolisme Anda. Kafein juga bertindak sebagai penekan nafsu makan, pengontrol keinginan makan Anda dan membuat program penurunan berat badan Anda semakin menuai hasil. Mengonsumsi kafein sebelum latihan juga membantu dalam pembakaran kalori Anda. Cobalah minum secangkir teh atau kopi sebelum Anda berolahraga. Hal itu akan meningkatkan pengendalian ekstra dan fokus yang dibutuhkan untuk menjalani latihan Anda dengan intensitas penuh.
Sebagai tambahan, penelitian baru menunjukkan bahwa kopi hitam instan yang dikonsumsi satu jam sebelum latihan dapat meningkatkan daya tahan kinerja dengan cara yang mirip seperti kinerja kafein murni dalam jumlah yang setara.

Cara Termudah Untuk Membakar Lemak Perut Kamu Tercepat

Salah satu masalah yang ingin disingkirkan banyak orang dewasa ini adalah lemak berlebih. Tak hanya mengganggu penampilan, lemak berlebih terutama di bagian perut juga dapat menimbulkan obesitas yang memicu munculnya berbagai macam seperti obesitas, jantung, hipertensi, dan diabetes.

Olahraga saja tak cukup untuk membakar lemak dengan cepat. Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan menghindari stres. Saat Anda stres, tubuh mengeluarkan kortisol dalam jumlah tinggi. Kortisol ini dapat menghancurkan otot tipis yang paling efisien dalam membakar kalori. Kortisol juga menahan lemak agar tersimpan di bagian perut. Senyawa ini pun dapat meningkat jika pola diet Anda tidak sehat.
Untuk itu, Anda dapat melakukan enam tips berikut ini. Mulai dari memperbaiki pola tidur, olahraga secara teratur, dan memilih makanan yang dapat membantu membakar lemak dengan cepat.

#1 Memperbaiki pola tidur

Tidur selama sekitar tujuh jam sehari merupakan salah satu cara terbaik dalam membentuk tubuh ideal. Kurang tidur dapat memangkas produksi hormon dan meningkatkan kortisol yang berpengaruh pada sensitivitas insulin sehingga lemak perut mudah terbentuk.
Sering lembur di malam hari juga dapat mengacaukan bioritme Anda. Akibatnya, Anda terpicu untuk makan lebih banyak. Saat capek, tubuh juga memproduksi ghrelin lebih banyak yang dapat membuat Anda tergoda untuk makan makanan manis kaya gula dan makanan penimbun lemak lainnya.

#2 Perbanyak latihan planking

Melakukan 1000 kali cruch di malam hari mungkin menghasilkan otot abdominal yang kuat. Namun jika Anda memiliki banyak lapisan lemak di perut, hasil yang Anda dapatkan tidak akan maksimal.
Daripada melakukan crunch, lakukan latihan yang melibatkan kerja otot ganda dan sistem kardiovaskular. Misalnya dengan melakukan latihan planking. Caranya, letakkan lengan bawah di lantai sementara tubuh Anda tertahan dalam posisi push-up. Lakukan 3 atau 4 set planking dengan durasi masing-masing 30 detik. Sering berjalan kaki dan aktif bergerak sepanjang hari juga dapat membantu membakar lemak dengan cepat.

#3 Kurangi konsumsi gula

Mengurangi konsumsi gula dapat menjaga tingkat insulin tetap rendah sekaligus menjaga glukagon tinggi. Glukagon sendiri merupakan hormon yang membantu membakar lemak perut. Untuk itu, Anda perlu mengurangi konsumsi gula dan kalori serta memenuhi kebutuhan protein, sayuran, dan serealia utuh.
Jika doyan makanan manis, ganti gula Anda dengan pemanis bebas gula dan mengandung banyak protein yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Trik lainnya adalah dengan menaburkan serbuk kayu manis di kopi atau oatmeal untuk sarapan. Rempah-rempah ini dapat mentabilkan gula darah, juga memperlambat keluarnya makanan dari perut sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

#4 Konsumsi vitamin C

Saat Anda tengah merasakan stres, tubuh Anda menghasilkan hormon kortisol lebih banyak. Vitamin C dapat membantu menyeimbangkan produksi kortisol tersebut. Selain bermanfaat untuk melawan flu, vitamin C juga berperan penting dalam produksi karnitin, senyawa yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar. Cobalah makan makanan seperti paprika, kale, atau buah kiwi yang memiliki vitamin C lebih banyak daripada jeruk.

#5 Tingkatkan asupan lemak sehat

Pada dasarnya, yang menyebabkan Anda gemuk bukanlah lemak, melainkan gula. Meningkatkan asupan lemak sehat justru dapat membantu membakar lemak dengan cepat. Lemak sehat terkandung dalam makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti salmon, alpukat, dan walnut. Makanan-makanan ini penuh nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

#6 Atur cara Anda bernafas

Metode ini sangat sederhana dan bisa Anda gunakan bahkan ketika Anda sedang sibuk. Saat Anda merasa tegang atau cemas, amati bagaimana cara Anda bernafas. Kebanyakan orang yang sedang berada di bawah tekanan sering menahan nafas atau justru mengambil nafas dangkal dengan cepat.
Setelah Anda menyadari cara Anda bernafas, buat perut Anda santai dan perlambat nafas Anda. Cara ini lebih efektif bekerja jika Anda fokus memperlambat pengeluaran nafas, bukan penarikan nafas. Dengan cara ini, Anda dapat menekan tingkat stres dan menyeimbangkan hormon kortisol. Mengambil nafas dalam-dalam juga dapat meningkatkan asupan oksigen yang membantu membakar kalori.

Ada Sayuran Baik Sekali untuk Mempercepat Membakar Lemak

Perubahan gaya hidup yang serba praktis dan instan memang mempermudah berbagai kegiatan Anda. Namun tanpa disadari, segala kemudahan ini juga turut menghadirkan permasalahan baru. Di antaranya berat badan yang semakin bertambah dan perut yang semakin membuncit karena kurangnya aktivitas fisik serta semakin membanjirnya fastfood dan junkfood.

Riset Kesehatan Indonesia bahkan mengungkap jika angka obesitas atau kegemukan di Indonesia cenderung meningkat setiap tahunnya. Anda sendiri tentu tidak ingin memiliki lemak yang menumpuk di perut atau bergelambir di lengan dan paha. Untuk mengatasinya, olahraga secara rutin dan pola makan dengan diet seimbang perlu dilakukan.
Profesor Kuo Chin Huang, Presiden Asean Oceania Association for the Study of Obesity (AOASO) menjelaskan jika konsumsi buah dan sayuran secara teratur dapat membantu mencegah obesitas. Buah dan sayur dapat mempercepat pembakaran lemak tanpa menambah banyak kalori. Di antaranya, ada 10 sayuran terbaik untuk membantu membakar lemak tubuh berikut ini:

Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi lemak berlebih. Kalorinya yang rendah namun kaya akan serat membuat brokoli mampu mengenyangkan Anda lebih lama. Serat ini dapat mengeluarkan asam empedu dari tubuh dan menurunkan kolesterol. Kandungan Indole-3-Carbinol (I3C) yang tinggi juga melawan xenoestrogen dan membakar lemak lebih cepat, serta mencegahnya kembali ke tubuh kita.
Brokoli pun mengandung vitamin A, vitamin B6, dan riboflavin yang membantu merangsang proses metabolisme sehingga pembakaran kalori meningkat. Vitamin dan serat ini juga membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kadar gula darah yang dapat memicu obesitas.Broccoli.

Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti kangkung kaya akan zat besi, seng, dan magnesium. Sayuran jenis ini juga mengandung banyak vitamin A dan K yang membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme sehingga baik dikonsumsi Anda yang ingin membakar lemak tubuh.
Jumlah kalori pada bayam pun termasuk rendah, hanya sekitar 23 kalori per 100 gram, dengan serat yang tinggi untuk membantu mengontrol rasa lapar. Bayam juga mengandung kalsium yang membantu kontraksi otot Anda.

Kacang-kacangan
Kacang panjang dan kacang-kacangan lainnya diketahui sebagai salah satu sayuran pembakar lemak yang paling efektif. Hal ini dikarenakan kacang-kacangan kaya akan serat dan protein, namun memiliki kalori rendah. Zat tepung di dalam kacang-kacangan dicerna tubuh secara lambat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Seperti telah banyak diketahui, kadar gula yang tinggi merupakan salah satu faktor utama penyebab kelebihan berat badan dan obesitas. Kacang-kacangan pun termasuk salah satu makanan dengan indeks glikemik rendah.

Asparagus
Asparagus mengandung folat dalam konsentrasi tinggi yang mampu melawan resistensi insulin dalam tubuh. Saat sensitivitas insulin meningkat, tubuh mampu mengubah gula darah menjadi energi dan meningkatkan pembakaran lemak visceral. Asparagus juga memiliki sifat diuretik yang mampu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Kelebihan cairan ini jika tidak dibuang dapat menyebabkan begah dan kembung pada perut.

Wortel
Wortel mengandung beta karoten dalam jumlah tinggi yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat. Wortel pun kaya akan serat, setengah di antaranya merupakan serat larut kalsium pektat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat dan mengeluarkan asam empedu dari rubuh. Wortel juga termasuk sayuran berindeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan perubahan besar terhadap kadar glukosa dalam darah saat dikonsumsi.

Ubi jalar
Mudah ditemui di Indonesia, mungkin tak banyak orang tahu jika ubi jalar sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin membakar lemak. Ubi jalar kaya akan potasium, serat pangan, dan air yang membuat Anda merasa cepat kenyang. Kalori yang dikandungnya cukup rendah, sekitar 100 kalori per porsi.
Rasanya yang manis secara alami membuat ubi jalar tak membutuhkan gula tambahan. Ubi jalar justru mengandung senyawa yang mampu meningkatkan adiponektin, hormon pengatur gula darah.

Cabai
Meski dikenal sebagai penambah nafsu makan di Indonesia, cabai ternyata termasuk sayuran yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh. Hal ini dikarenakan cabai mengandung capsaicin, senyawa pemberi rasa pedas pada cabai. Senyawa ini bersifat termogenik yang mampu meningkatkan suhu tubuh sehingga pembakaran kalori dan lemak meningkat.
Jong Won Yun, ahli bioteknologi dari Daegu University, Korea, melaporkan bahwa capsaicin dapat menurunkan kalori, menipiskan jaringan lemak, dan menurunkan kadar lemak dalam darah. Penelitian yang dilakukan University of California juga menunjukkan bahwa konsumsi cabai dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Bit
Bit kaya akan nitrat yang membantu mengatur sirkulasi darah dan melancarkan proses pencernaan. Bit juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mencegah lemak terkumpul di area tubuh yang tidak diinginkan. Umbi-umbian berwarna ungu ini pun bersifat diuretik yang mampu mengeluarkan kelebihan cairan dalam tubuh.
Bit juga mengandung zat besi khusus yang berfungsi untuk membersihkan corpucscles, sel darah yang menyimpan lemak. Ada juga kandungan klorin yang membantu menstimulasi kelenjar getah bening agar mengeluarkan kelebihan lemak.

Buncis
Buncis dan polong-polongan lain membantu menjaga bentuk tubuh Anda dengan kandungan fitonutrien, magnesium, dan potasium yang berlimpah di dalamnya. Buncis dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat. Buncis pun merupakan sumber antioksidan yang membantu membuang racun dari tubuh.
Kandungan folatnya dapat melawan resistensi insulin. Sedangkan mineral sengnya membantu meningkatkan produksi leptin, hormon yang berfungsi mengingatkan otak saat perut sudah merasa kenyang.

Kale
Kale mengandung vitamin K, C, dan berbagai mineral lain yang menjaga tubuh agar tetap sehat. Kale juga memiliki I3C tinggi yang berfungsi melawan xenoestrogen, estrogen asing yang dapat mengacaukan hormon tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak perut. Serat yang tinggi di dalam kale juga membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah banyak kalori di tubuh Anda.