-Ads Here-
Tidak sedikit orang merasa kesulitan dalam
menurunkan berat badan. Tak punya waktu luang hingga malas berolahraga menjadi beberapa alasan yang sering menggagalkan program diet.
Padahal, banyak hal-hal kecil yang mungkin tampak sepele, namun jika
dilakukan secara rutin dapat membantu Anda menggeser jarum timbangan ke
arah kiri. Tak akan sulit menerapkannya jika Anda memiliki kemauan dan
konsistensi. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa Anda
terapkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
10 Kebiasaan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
1
Evaluasi kebiasaan makan
Amati apakah Anda sering makan di tengah malam, terlalu banyak mencicipi
makanan saat memasak, atau bahkan sering menghabiskan makanan anak
Anda. Perhatikan baik-baik dan ubah kebiasaan yang membuat Anda terlalu
banyak menimbun kalori.
2
Jika gagal membuat rencana, siapkan rencana untuk gagal
Mungkin Anda kesulitan untuk mengubah kebiasaan Anda ngemil.
Tak perlu berkecil hati, atur strategi agar ngemil Anda tetap sehat.
Siapkan cemilan rendah kalori seperti buah-buahan untuk dikonsumsi pada
jam-jam dimana Anda sering merasa lapar.
3
Kenyangkan perut sebelum pergi berbelanja
Pergi berbelanja bahan makanan dengan perut lapar bisa menggagalkan
rencana diet Anda. Siapkan daftar barang belanjaan yang dibutuhkan untuk
menghindari lapar mata. Pastikan Anda hanya memenuhi lemari es dengan
makanan sehat agar diet Anda maksimal.
4
Makan makanan secara teratur
Carilah frekuensi makan yang paling tepat untuk Anda dan jalani secara
teratur. Makan secara teratur dapat membantu Anda menghindari lapar dan
ngemil berlebihan, menjaga kestabilan gula darah, dan menjaga berat
badan.
5
Makan di meja makan dan gunakan piring
Makan langsung dari kemasan sambil berdiri sangat tidak dianjurkan bagi
Anda yang ingin memangkas kalori. Anda akan tergoda untuk menghabiskan
satu kemasan sekaligus. Tanpa disadari, Anda akan makan lebih banyak
daripada saat Anda duduk dan menikmati makanan dengan santai.
6
Ambil makanan dalam satu piring
Menyajikan bermangkuk-mangkuk atau berpiring-piring makanan di atas meja
makan sekaligus hanya akan menambah porsi makan Anda. Ditambah lagi,
perut membutuhkan waktu 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak.
Untuk menghindari makan berlebihan, cukup ambil makanan dalam satu
piring dan ‘sembunyikan’ sisanya di dapur. Kontrol visual cukup penting
untuk Anda yang ingin memangkas berat badan.
7
Makan secara perlahan, kunyah dengan baik, nikmati makanan Anda
Cobalah mengistirahatkan sendok Anda di setiap gigitan. Jangan lupa
minum cukup air agar Anda cepat merasa kenyang. Mengunyah makanan dengan
baik dapat membantu kinerja sistem pencernaan dan memberi waktu otak
untuk menyadari perut sudah kenyang. Nikmati makanan dan hindari
melakukan aktivitas lain yang membuat Anda makan jauh lebih banyak tanpa
menyadarinya.
8
Jangan makan lagi setelah makan malam
Inilah saat dimana lemak paling banyak tertimbun. Jika Anda masih merasa
lapar setelah makan malam, cukup puaskan hasrat Anda dengan makan
makanan rendah kalori. Menggosok gigi setelah makan malam juga dapat
membantu mengurangi keinginan Anda makan.
9
Jika ngemil di siang hari, anggap camilan tersebut sebagai makan siang versi kecil
Anggap Anda sudah makan siang dengan versi kecil sehingga bisa
mengurangi porsi makan siang Anda sebenarnya. Agar nutrisi tetap
tercukupi, pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks serta
rendah lemak seperti pisang atau kacang-kacangan. Makanan berkarbohidrat
kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga Anda akan
merasa kenyang lebih lama.
10
Awali hari dengan sarapan
Meski sering dilewatkan, sarapan sebenarnya merupakan waktu makan
terpenting dibandingkan dengan makan siang dan makan malam. Setelah
beristirahat semalaman, tubuh perlu bahan bakar untuk meningkatkan
metabolisme dan memberi Anda energi sepanjang hari. Melewatkan sarapan
juga dapat membuat Anda merasa lapar dan makan berlebihan di siang hari.
Baca juga: Pentingnya sarapan saat sedang diet
-Ads Here-