Sebaiknya Jangan Terlalu Sering Minum Jus Bisa Berbahaya?

Kekebalan tubuh dari penyakit ditingkatkan oleh buah dikenal sebagai salah satu langkah-langkah memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Namun, manfaat yang maksimal didapatkan oleh jangan salah mengolahnya agar tubuh. Agar jus bernilai maksimal bagi kesehatan tubuh, ternyata, minum jus ada aturannya. Minum jus membantu kita memperoleh manfaat dari buah dengan langkah-langkah yang praktis. Kita dapat memperoleh khasiat dari aneka buah tanpa wajib memakannya satu per satu  . Tubuh juga lebih tak susah menyerap nutrisi yang ada pada jus. Sehingga, jus menjadi minuman yang sehat dan praktis.

Aturan Krusial saat Minum Jus
Pengolahan jus yang tak betul, waktu yang tidak tepat atau langkah-langkah pandang yang salah terhadap jus membuat nilai jus berkurang bagi tubuh. Biar minuman segar ini tidak sia-sia, beberapa aturan dalam minum jus antara lain:

• Jus asam bukan untuk pagi hari
Senang membuka hari Kamu dengan minum jus di pagi hari? Lantaran jus buah mengandung sebagian besar air dan serat yang akan berguna untuk melancarkan pencernaan, memang, pagi hari merupakan waktu yang paling tepat untuk minum jus, Biar tidak sakit perut, hindari buah-buahan yang asam rasanya untuk jus di pagi hari. pilih lah Pisang, pepaya, apel atau wortel bisa menjadi pilihan buah yang tepat untuk jus di pagi hari.

• Jus bukan pengganti makanan
Saat sedang diet atau untuk kesehatan, boleh saja mengganti makan malam Kamu dengan segelas jus. Tapi, berat tubuh diturunkan oleh bukan berarti sarapan dan makan siang juga cuma dengan minum jus dengan maksud. Kebutuhan nutrisi tetap mesti dipenuhi dari makanan lain. Buah-buahan tak akan bisa bakal penuhi kebutuhan 1.800kkal, nilai minimum per kalori yang wajib sekali dipenuhi dalam satu hari. Akibatnya, kekebalan tubuh akan melemah. Meski berat tubuh mungkin bisa turun dengan drastis namun akan cepat naik saat makan dengan pola yang semula. Sebab minum jus tidak bakal mengurangi lemak, hanya saja mengurangi air didalam tubuh.

• Jus bukan pengganti buah
Terus-menerus mengkonsumsi jus, tanpa mengkonsumsi buah secara langsung tak baik. Berat tubuh bisa ditingkatkan ini. Karena pada saat proses mengunyah, perlunya tetap mengkonsumsi buah segar berguna bagi lambung, Jadi, tetaplah konsumsi buah segar, tidak seluruhnya dapat diganti dengan jus. Kalau Kamu membuat jus dengan menggunakan juicer Meski mungkin terasa tidak enak, ampasnya akan terpisah Blender digunakan jangan saring untuk mendapatkan airnya saja jika Pada ampas buah terdapat serat dan vitamin Soal ini sungguh berguna bagi tubuh.

• Jus jangan disimpan dalam waktu lama
Jus yang telah dibuat mesti segera diminum. Jika membuat minuman jus yang baru kemudian diminum pada saat di siang atau sore hari ini akan menurunkan nilai kegunaan dari pada jus itu sendiri. Vitamin yang ada bisa dirusak oleh oksigen dan ultraviolet yang ada di sekitar kita. Bakal dapat harus dilakukan dengan langkah-langkah membuat minuman jus mesti dingin kalau tak bisa mengkonsumsi jus secara langsung Selama 4 jam, vitamin yang ada pada jus dipertahankan oleh kondisi dingin dan konservasi dari cahaya membantu.

• Jus tidak selalu rendah kalori
Tidak berarti seluruh buah tidak tinggi kalori dan bakal membantu diet Anda. Buah seperti alpukat, nangka dan durian merupakan buah-buahan dengan kalori tidak rendah, yaitu sekitar 200  kkal. Dapat memilih buah jeruk jika ingin jus dengan kalori rendah Sebaiknya pilih jus buah dengan kalori rendah jika berat tubuh berlebih

• Jus tak selalu wajib buah
Sayur-sayuran dapat dibuat menjadi jus. Rasa pahitnya pada sayuran mampu diatasi dengan mencampur sayuran dengan aneka buah, rasanya bakal lebih segar. Tidak cuma sayur, jus bisa merupakan campuran dari sejumlah buah dan tidak banyak rempah-rempah. Contohnya, tubuh dan juga akan menambah daya tahan tubuh akan dihangatkan dengan menambahkan sedikit jahe yang. Bisa juga tambahkan tidak banyak kayu manis pada jus Anda.

• Jus menggunakan buah-buahan segar
Agar bisa mendapatkan khasiat yang lumayan maksimal, Anda gunakan buah atau sayuran lebih segar yang masih dalam kondisi segar. Jangan sebab melihat buah atau sayur mulai layu, kemudian sebab sayang alhasil dibuat jus. Ini akan membuat kualitas jus berkurang.

• Jus dengan berbagai variasi
Jangan hanya membuat jus dari buah yang itu-itu saja. Contohnya, karena menyukai buah jeruk, setiap hari jus yang diminum hanya jus jeruk. Supaya tubuh memperoleh manfaat, aneka buah dalam satu gelas jus adalah cara praktis diMengkombinasikan ganti biar tubuh memperoleh sejumlah kegunaan dalam satu kali teguk dengan buah lain yang mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang berbeda. Campuran jeruk dan apel, pisang dan apel, wortel dan tomat atau apel dan anggur dikenal sebagai kombinasi yang bisa dicoba lantaran memberi sejumlah kegunaan sekaligus.

• Jus dengan tambahan gula, madu atau susu
Untuk lebih tambah kenikmatan jus, biasanya minuman jus ditambahkan sedikit gula, madu atau susu. Ada beberapa aturan jika mau menambahkan jus Anda dengan salah satu pasangannya ini. Perhatikan juga banyaknya sugar atau madu yang nanti bakal digunakan atau pilihan susu.

Kalau Idealnya, dengan gula mau ditambahkan oleh coba ingat-ingat dahulu telah berapa tidak sedikit gula yang Kamu konsumsi hari ini Satu  sendok teh gula, beratnya sekitar empat gram. Biar tak kelebihan konsumsi gula, jika dari pagi Kamu sudah menikmati ice cream, kue, cake atau teh manis, sesuaikan gula yang akan ditambahkan dalam jus. Madu merupakan pemanis alami yang mengandung karbohidrat, protein, asam amino, vitamin dan mineral. Tapi, kandungan kalori dari madu lebih besar daripada gula. 1 sendok madu memiliki kalori enam puluh empat  kkal. Madu mau ditambahkan oleh sebaiknya cuma dalam porsi tidak besar jika

Menambahkan jus dengan susu membuat jus mendapat tambahan protein, kalsium dan lemak dari susu. Yang wajib diperhatikan adalah jenis susu yang akan ditambahkan. Biar lemak tak berlebih

Pilih Jus yang Tepat
Mengkonsumsi jus dapat menjadi, mampu menggunakan susu full cream jika tak ada masalah dengan berat tubuh Adalah menggunakan susu low fat kalau mau menjaga berat badan dan Pilih buah sesuai kebutuhan tubuh atau untuk membantu mengurangi hambatan kesehatan Anda. Misalnya, tekanan darah tidak rendah atau diturunkan dahak mampu membuat jus belimbing diencerkan untuk. Jus tomat untuk membantu mengontrol gula dalam tubuh. Sedangkan campuran timun dan wortel untuk mengatasi keluhan rematik.

Dengan mengikuti aturan yang betul saat minum jus, minuman bugar ini akan semakin terasa manfaatnya bagi tubuh. 

Beberapa Macam Makanan Alami Yang sangat Baik Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah Anda

Kawan, kiat kesehatan. Tubuh yang senantiasa sehat menjadi harapan semua orang di planet bumi ini. Aneka pola hidup sehat menjadi hal yang harus dilakukan dalam rutinitas harian setiap individu di seluruh usia. Gaya hidup bugar sesungguhnya terbilang tidak sulit, jika seseorang tekun berolahraga serta mengkonsumsi beragam makanan sehat, maka tubuh akan mengalami peningkatan kesehatan yang lebih baik juga. Berbicara tentang makanan yang bugar, ternyata ada beragam jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang mengalir keseluruh tubuh anda. Kemudian, makanan alami apa saja yang mampu memperlancar sirkulasi darah itu....???

 Darah menjadi salah satu cairan yang mempunyai fungsi vital dalam tubuh setiap mahkluk hidup tergolong manusia. Darah ini yang mengalir didalam tubuh akan membawa oksigen serta sari sari makanan ke seluruh organ organ dalam tubuh anda. Agar cairan yang bernama darah mampu mengalir mulus keseluruh bagian tubuh, kita wajib menjaga agar proses sirkulasi darah dapat berlangsung lancar dan baik. Faktanya, ada berbagai jenis makanan yang membantu melancarkan sirkulasi darah didalam tubuh, 

Kiat kesehatan, berikut ini tujuh makanan alami melancarkan sirkulasi darah kamu :

Buah Jeruk. Tentu buah ini tak asing dilidah setiap orang. Buah yang menjadi sumber vitamin C itu mampu mencegah pengumpalan darah, akan membantu memperkuat dinding kapiler serta mencegah plak pada arteri.

Bawang Putih. Bawang Putih menjadi salah satu rempah-rempahan yang juga merupakan salah satu bumbu dapur untuk melezatkan beragam masakan. Selain tersebut, bawang putih juga mampu membersihkan darah serta berperan krusial untuk pencegahan plak pada dinding arteri.

Aneka Buah Merah. Buah merah tersebut antara lain semangka, tomat serta apel merah. Sirkulasi darah yang berlangsung ditubuh kamu ditingkatkan kandungan likopen dalam ketiga buah itu berguna dalam.

Ikan Salmon. Sirkulasi darah yang bakal dialirkan keseluruh bagian tubuh ditingkatkan oleh jenis ikan ini memililki kandungan asam lemak omega tiga yang berperan tidak kecil dalam.

Buah Alpukat. Selain tidak miskin bakal kandungan serat yang dibutuhkan tubuh, ternyata alpukat juga mengandung asam lemak omega tiga yang juga memiliki fungsi untuk membantu memperlancar aliran sirkulasi darah di tubuh.

Cokelat Hitam. Makanan ini kaya akan bakal kandungan flavanoid yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. salah satu fungsi flavonoid yaitu membantu memperlancar sirkulasi darah yang bakal didistribusikan ke semua bagian organ tubuh.

Jahe. Semenjak lama mempunyai khasiat yang luar biasa dalam lain obat alami, tanaman obat keluarga yang sudah dipercaya Ternyata, salah satu kegunaan jahe juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh. 

13 Manfaat Jeruk Untuk Kesehatan

“Jeruk meningkatkan rasa emosi anda, mendorong perasaan sukacita, kesejahteraan, dan keceriaan secara umum.” – Tae Yun Kim

Siapa yang tidak menyukai jeruk? Mereka populer diantara para atlet karena mereka dapat dengan mudah dimakan untuk memperoleh ledakan energi. Makanlah satu atau dua buah jeruk setiap hari untuk menambah semangat hari-hari anda.
Di bawah ini kami telah merangkum beberapa manfaat manfaat jeruk untuk kesehatan yang perlu anda ketahui.

13 Manfaat Jeruk Untuk Kesehatan

1. Membantu Mencegah Kanker
Siapa yang mengira jika jeruk memiliki manfaat dalam membantu mencegah kanker. Jeruk kaya akan kandungan citrus limonoid, yang terbukti membantu memerangi sejumlah varietas kanker termasuk kulit, paru-paru, payudara, perut dan usus besar.

2. Mencegah Penyakit Ginjal
Salah satu manfaat jeruk yang cukup penting adalah minum jus jeruk secara teratur dapat mencegah penyakit ginjal dan mengurangi risiko batu ginjal.
Catatan: minum jus dalam jumlah sedang. Kandungan gula yang tinggi dari jus jeruk dapat menyebabkan kerusakan gigi, sementara kandungan asam yang tinggi dapat mengikis enamel jika dikonsumsi berlebihan.

3. Mengurangi Risiko Kanker Hati
Seperti telah disebutkan pada poin satu diatas, jeruk bermanfaat dalam mencegah kanker. Menurut dua buah studi di Jepang, konsumsi jeruk mandarin akan mengurangi resiko terkena kanker hati. Hal ini mungkin disebabkan sebagian senyawa vitamin A yang dikenal sebagai karotenoid.

4. Menurunkan Kolesterol
Manfaat jeruk lainnya yang tak kalah penting adalah membantu dalam menurunkan kolesterol. Hal ini disebabkan karena jeruk penuh dengan serat larut.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jeruk penuh dengan kandungan kalium, yaitu mineral elektrolit yang bertanggung jawab untuk membantu fungsi jantung berjalan dengan baik. Ketika kadar kalium terlalu rendah, anda mendapatkan irama jantung yang abnormal, yang dikenal sebagai aritmia.

6. Menurunkan Risiko Berbagai Penyakit
Jeruk penuh dengan vitamin C yang melindungi sel-sel dengan menetralisir radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

7. Berperang Melawan Infeksi Viral
Studi menunjukkan bahwa polifenol yang berlimpah dalam jeruk melindungi terhadap infeksi virus.

8. Meredakan Sembelit
Jeruk juga memiliki manfaat dalam melancarkan proses pencernaan. Jeruk penuh serat makanan yang merangsang cairan pencernaan dan mengurangi sembelit.

9. Membantu Menciptakan Penglihatan yang Baik
Jeruk kaya akan senyawa karotenoid yang dikonversi menjadi vitamin A, sehingga membantu mencegah degenerasi makula.

10. Mengatur Tekanan Darah Tinggi
Salah satu manfaat jeruk lainnya yang cukup penting adalah mengendalikan tekanan darah. Flavonoid hesperidin yang ditemukan dalam jeruk membantu mengatur tekanan darah tinggi dan magnesium dalam jeruk membantu menjaga tekanan darah.

11. Melindungi Kulit
Manfaat jeruk berikut ini telah cukup dikenal, khususnya diantara pada ahli kecantikan. Jeruk penuh dengan beta-karoten, yaitu antioksidan kuat yang melindungi sel-sel dari kerusakan, melindungi kulit dari radikal bebas dan mencegah tanda-tanda penuaan.

12. Jeruk Memberi Sifat Alkali pada Tubuh
Meskipun jeruk adalah asam sebelum anda mencernanya, namun mereka mengandung banyak mineral alkalin yang membantu untuk mengimbangi tubuh setelah mereka dicerna. Dalam hal ini, mereka mirip dengan lemon yang merupakan salah satu makanan yang bersifat alkali.

13. Menyediakan Karbohidrat yang Sehat
Jeruk seperti semua buah-buahan memiliki gula sederhana di dalamnya, namun jeruk memiliki indeks glikemik sebesar 40. Apa pun di bawah 55 dianggap rendah. Ini berarti selama anda tidak memakan banyak jeruk pada satu waktu, mereka tidak akan meningkatkan gula darah anda dan menyebabkan masalah dengan insulin atau berat badan.

Semoga artikel manfaat jeruk untuk kesehatan ini bermanfaat untuk menambah wawasan kesehatan anda.

Porsi Tepat Nutrisi Tubuh

Agar dapat berfungsi optimal, tubuh memerlukan nutrisi lengkap. Makanan merupakan pemasok nutrisi bagi tubuh. Berdasarkan fungsinya, makanan dapat dikelompokkan menjadi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Terlalu banyak makan dengan nutrisi tidak tepat dapat membuat berat badan berlebihan dan menyebabkan berbagai penyakit. Berapa banyak porsi makanan yang disarankan? Berikut keterangan berapa porsi yang tepat untuk tubuh beserta fungsi dan makanan-makanan yang disarankan.

Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh agar dapat melakukan berbagai aktivitas. Rata-rata setiap 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kalori. Kebutuhan rata-rata manusia akan kalori adalah sebanyak 1200-2000 kalori. Kalori yang diperoleh dari karbohidrat disarankan sebanyak 45%-60% dari seluruh kebutuhan kalori. Namun, saat ini rata-rata penduduk Indonesia mengkonsumsi 70%-80% karbohidrat. Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak. Selengkapnya tentang kalori dapat dibaca pada artikel berikut: Hitung kalori tubuh Anda.

Pada karbohidrat dapat diperoleh angka Indeks Glikemin (IG). Angka ini menunjukkan kandungan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin tinggi angka IG, maka makanan tersebut akan meningkatkan gula darah lebih cepat. Sedangkan pada karbohidrat dengan angka IG yang rendah akan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mencegah rasa ingin makan. Contoh karbohidrat dengan IG tinggi adalah roti, jagung dan kentang. Sedangkan, karbohidrat dengan IG rendah adalah gandum dan beras merah.

Protein

Protein berfungsi sebagai komponen yang bermanfaat untuk pertumbuhan, penyembuhan luka, regenerasi sel, menghasilkan enzim dan hormon untuk metabolisme tubuh juga sebagai sumber energi. Kekurangan protein akan mengganggu pertumbuhan, menyebabkan tulang keropos dan rambut rontok.

Protein dapat diperoleh dari hewan atau dari tumbuh-tumbuhan. Protein yang berasal dari hewan disebut protein hewani, misalnya daging, susu atau telur. Sedangkan protein dari tumbuhan disebut protein nabati yang terdapat pada kacang-kacangan. Protein hewani mengandung asam amino essensial lebih dibandingkan protein nabati.

Berat protein dalam tubuh sekitar 1/6 dari berat badan seseorang. Protein merupakan komponen kedua terbesar pada tubuh manusia setelah air. Setiap hari, kebutuhan manusia akan kalori adalah sebanyak 1 gram untuk setiap 1 kg berat seseorang. Rata-rata 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori.

Agar mendapatkan protein maksimal, hindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak karena akan merusak protein yang ada. Disarankan untuk mengolah makanan berprotein dengan memanggang atau mengukus.

Lemak

Lemak berfungsi sebagai cadangan energi dan untuk melindungi organ tubuh. Kebutuhan lemak yang tercukupi berguna untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, menjaga suhu tubuh, melarutkan vitamin A, D, E, K dan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Satu gram lemak dapat menghasilkan sekitar 90 kalori. Lemak harus dipenuhi sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori.
Lemak terbagi atas 2, yaitu:

• Lemak Baik

  Yaitu lemak tidak jenuh (unsaturated fat) yang biasa terdapat pada kacang-kacangan, ikan salmon, kenari dan alpukat. Lemak baik ini memiliki kandungan Asam Omega 3 yang berguna untuk memelihara kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya jantung koroner.

• Lemak Jahat

  Yaitu lemak Jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat) yang terdapat pada daging, jeroan atau makanan yang digoreng. Lemak jahat yang berlebih akan meningkatkan kadar kolesterol total dan LDL dalam darah. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyaklit jantung, tekanan darah tinggi dan pemicu diabetes.

Konsumsi lemak dalam sehari tidak boleh melebihi 35% dari total kebutuhan kalori harian dan agar bermanfaat, lemak yang dikonsumsi harus lemak baik (lemak tidak jenuh).

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral bergungsi untuk mengatur dan mendukung berbagai proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, proses pembentukan energi atau proses berpikir. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada buah dan sayuran. Satu porsi buah mennghasilkan sekitar 40 kalori. Disarankan agar setiap hari melakukan konsumsi 5-9 porsi buah. Buah dan sayur juga dapat memberikan serat.

Serat

Serat terutama berfungsi pada proses pencernaan dan menjaga tubuh sehat dengan mengkonsumsi serat pangan. Serat banyak terdapat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan serelia. Beberapa contoh buah dengan serat tinggi adalah pepaya, sirsak, apel dan jeruk. Pada sayuran, serat banyak terdapat pada kacang panjang, brokolim wortel, tauge, dan kangkung dengan kandungan 2-5 gram setiap 100 gram. Pada kacang-kacangan dan serelia, serat yang terkandungnya sebanyak 4-10 gram per 100 gram.
Fungsi utama dari serat antara lain:

• Melancarkan buang air besar yang akan mencegah terjadinya konstipasi dan wasir.
• Membuat agar makanan yang tidak terserap di usus dapat segera dikeluarkan sehingga mengurangi kemungkinan terserapnya racun yang terdapat dari sisa makanan yang tidak terserap.
• Menjaga berat badan tetap ideal karena sifat serat yang dapat mencegah penyerapan lemak dan memberi rasa kenyang yang akan membantu keinginan untuk mengkonsumsi makanan.
• Menjaga kolesterol dan gula darah pada angka yang stabil. Kestabilan kolesterol dan gula darah dapat mencegah berbagai penyakit yang membahayakan seperti diabetes atau penyakit jantung.

Kurang Energi? Tingkatkan Asupan Vitamin B12

Apakah anda pernah merasa kehabisan energi? Jika ya, mungkin itu tandanya anda kekurangan vitamin B12. Begitu pula jika anda tengah mengalami gejala-gejala tertentu seperti otot lemah, sembelit, mati rasa, kesemutan di tangan dan kaki, masalah keseimbangan, depresi, daya ingat bermasalah, kabut otak, atau rasa nyeri di mulut, maka kesemuanya itu bisa menjadi tanda bahwa anda kurang asupan vitamin B12.

Pentingnya Vitamin B12

Tubuh setiap orang membutuhkan vitamin yang larut dalam air ini untuk pembentukan sel-sel darah merah, sintesis DNA (bahan genetik di semua sel), dan fungsi neorologis. Namun demikian, kebanyakan orang tidak cukup memiliki nutrisi penting ini dalam tubuh mereka.
Penelitian dari Framingham menemukan bahwa 12 persen orang dewasa yang lebih tua kekurangan vitamin B12. “Kekurangan vitamin B12 adalah masalah besar dari apa yang mereka bayangkan,” ujar Lisa Hark, seorang ahli gizi di Philadelphia. Tidak seperti bentuk kekurangan gizi lainnya, kurangnya vitamin B12 sering diabaikan, mengingat secara umum gejala-gejalanya berkembang secara bertahap dan agak samar-samar.
Selain energi terkuras, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan dapat merusak sistem saraf. Terlebih lagi, sebuah studi di Australia tahun 2012 menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif, demensia, dan penyakit parkinson.

Siapa yang cenderung kekurangan vitamin B12?

Siapapun dapat mengalami kekurangan vitamin B12, namun risikonya lebih tinggi lagi jika anda memiliki gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau crohn, serta anemia pernisiosa (penyakit autoimun yang mencegah tubuh untuk membuat faktor intrinsik yang dibutuhkan dalam menyerap vitamin B12). Para vegetarian juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B12, karena vitamin ini secara alami hanya diperoleh dari hewan.

Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati sakit maag, refluks (GERD), dan penyakit tukak lambung, seperti histamine H2 receptor antagonists dan proton pump inhibitors dapat memperlambat atau menghalangi pelepasan asam ke dalam perut, sehingga mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 yang berasal dari makanan. Selain itu, metformin, obat yang digunakan untuk mengobati diabetes, juga dapat mengurangi penyerapan B12. Untuk mengetahui apakah tubuh anda kekurangan vitamin B12 atau tidak, anda bisa melakukan tes darah.

Meningkatkan asupan vitamin B12

Mengatasi kekurangan vitamin B12 tergantung dari penyebabnya. Jika penyebabnya dikarenakan anda kurang mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12, maka solusinya cukup mudah, yakni dengan meningkatkan pengonsumsian ikan, kerang, daging sapi, hati sapi, unggas, susu, sereal, telur, yogurt, susu rami, dan susu kedelai. Makanan-makanan tersebut mengandung vitamin B12 yang tinggi dan akan memberikan tambahan energi bagi tubuh.
Jika anda kekurangan vitamin B12 dikarenakan tubuh anda tidak memproduksi asam lambung yang cukup atau anda mengonsumsi obat yang dapat memblokir asam, maka mengonsumsi suplemen vitamin B12 bukanlah solusinya. Menurut Hark, setiap orang akan mengalami kesulitan dalam menyerap vitamin B12 tanpa asam lambung yang cukup. Dalam hal ini, suntikan vitamin B12 sebulan sekali mungkin bisa dipertimbangkan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter anda.

Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya

Vitamin B – Nutrisi berhubungan langsung dengan kesehatan yang baik, sebagaimana perannya dalam mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Diantara banyaknya jenis vitamin, Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi setiap harinya.

Sejarah Vitamin B

Vitamin B merupakan 8 vitamin yang larut dalam air dan berperan penting terhadap metabolisme sel. Dalam sejarahnya, vitamin ini pernah diduga hanya memiliki satu tipe saja, yakni vitamin B (seperti vitamin C dan D). Namun seiring berjalannya waktu dan adanya penelitian-penelitian lebih lanjut, maka diketahui bahwa komposisi kimia di dalam vitamin B mempunyai karakteristik yang berbeda namun sering ‘hidup’ berdampingan pada sebagian besar makanan yang sama. Suplemen yang mengandung 8 jenis vitamin B disebut dengan vitamin B kompleks. Suplemen vitamin B tunggal disebut secara spesifik seperti vitamin B1, B2, B3, dan seterusnya. Vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh, dan bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan risiko stroke. Vitamin B bisa dijumpai pada sayuran hijau, biji-bijian, susu, dan daging.

Vitamin B dan Risiko Stroke

Selain perannya dalam menjaga kesehatan metabolisme, kulit, dan rambut, vitamin B juga telah dikaitkan dengan rendahnya risiko akan stroke. Stroke merupakan sebuah kondisi di mana terjadinya gumpalan darah sehingga aliran darah tidak mengalir ke otak, atau pecahnya pembuluh darah di otak. Sebuah tinjauan uji klinis secara acak yang berlangsung selama 6 bulan lebih menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin B dapat menurunkan risiko stroke sebesar 7 persen pada partisipan sebanyak 54.913 orang. Penelitian ini ditulis oleh Xu Yuming dan peneliti lain dari Zhengzhow, Cina dan diterbitkan September 18, 2013 dalam jurnal klinis, Neurology. Namun sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin B, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 membantu memecah karbohidrat menjadi gula. Vitamin B1 banyak ditemukan dalam sereal gandum, ragi, biji-bijian dan kacang-kacangan serta daging. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan beri-beri, penyakit yang mempengaruhi fungsi jantung, sistem pencernaan, dan sistem saraf. Beri-beri ditemukan pada pasien yang kekurangan gizi, dan juga pada mereka yang kecanduan minum minuman beralkohol. Rekomendasi dosis harian vitamin B1 (tiamin) yang sebaiknya dipenuhi adalah 1,1 miligram untuk wanita berusia 18 tahun ke atas, 1,4 mg bagi mereka yang sedang hamil, dan 1,5 mg saat menyusui. Sedangkan anjuran dosis harian vitamin B1 pada pria berusia 14 tahun ke atas adalah 1,2 mg per hari (menurut National Institutes of Health).

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 juga dikenal dengan nama riboflavin. Riboflavin membantu tubuh dalam memecah dan menggunakan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan. Vitamin ini juga berfungsi untuk menjaga kulit, lapisan usus, dan sel-sel darah agar tetap sehat. Riboflavin dipercaya dapat meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengobati jerawat, kram otot dan sindrom carpal tunnel. Selain itu, riboflavin juga berpotensi membantu mencegah sakit kepala, migrain, dan katarak. Konsumsi harian Vitamin B2 yang direkomendasikan adalah 1,3 miligram (mg) per hari untuk pria, dan 1,1 mg sehari untuk wanita. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak, yakni 1,4 mg, dan untuk ibu menyusui adalah 1,6 mg setiap hari. Vitamin B2 bisa didapatkan dari sumber alami seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging dan produk susu.

Vitamin B3 (Niasin)

Vitamin B3 juga dikenal dengan niasin. Vitamin ini dibutuhkan untuk memecah makanan menjadi energi. Kekurangan niasin dapat menyebabkan gangguan yang dikenal sebagai pellagra (sebuah penyakit kekurangan vitamin). Gejala-gejala pellagra biasanya meliputi diare, radang selaput lendir, serta demensia. Salah satu manfaat dari vitamin B3 adalah dapat membantu mengontrol kadar kolesterol tinggi. Wanita berusia 14 tahun ke atas membutuhkan sekitar 14 mg setiap hari, sedangkan pada laki-laki sebanyak 16 mg. Legum dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik dari vitamin ini selain susu, ikan, dan daging tanpa lemak.

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 sangat dibutuhkan oleh banyak reaksi kimia yang terjadi di sel tubuh manusia setiap hari, termasuk memecah karbohidrat dan lemak menjadi energi. Vitamin B5 juga dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan untuk pertumbuhan. Menurut Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine, jumlah asupan harian vitamin B5 yang diperlukan adalah 5 mg setiap hari bagi orang berusia 14 tahun ke atas. Vitamin B5 bisa ditemukan di sayuran yang termasuk dalam keluarga kubis seperti brokoli dan kale, serta alpukat. Selain itu, sereal gandum, kentang, dan susu juga merupakan sumber yang baik dari vitamin ini.

Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin yang larut dalam air ini termasuk golongan vitamin B kompleks. Vitamin B6 adalah vitamin yang penting karena terlibat dengan lebih dari 100 reaksi enzim dalam tubuh. Vitamin ini dapat membantu tubuh memetabolisme asam amino yang berasal dari makanan dan membentuk sel-sel darah merah baru. Berdasarkan oleh sebuah penelitian klinis, Vitamin B6 berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia, ruam, depresi, dan kebingungan. Adapun jumlah asupan harian vitamin B6 yang direkomendasikan adalah 1,3 mg untuk orang dewasa hingga 50 tahun ke atas. Remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan vitamin B6 sekitar 2 mg setiap harinya. Sumber makanan vitamin B6 adalah kentang, buah-buahan(kecuali jeruk), unggas, ikan, dan daging.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 juga dikenal dengan nama Biotin atau vitamin H. Vitamin ini berperan besar terhadap reaksi biokimia dalam tubuh seperti metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, yakni pemecahan senyawa kompleks menjadi molekul-molekul sederhana yang kemudian disertai dengan pelepasan energi. Biotin dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta memperkuat kuku dan rambut. Kekurangan vitamin B7 dapat menimbulkan berbagai gangguan fisiologis dan masalah kesehatan lainnya seperti dermatitis, anemia, kerontokan rambut, dan depresi. Menurut RDA, asupan harian biotin adalah 30 hingga 100 mikrogram. Jumlah ini bisa ditingkatkan sampai 2500 mikrogram perhari untuk mengatasi masalah kuku dan rambut yang rusak, serta juga dimanfaatkan untuk menurunkan kadar gula darah. Sumber vitamin B7 adalah daging, pisang, dan kuning telur. Selain itu, biotin juga bisa didapatkan dari gandum, ragi, dan kacang-kacangan.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin B9 atau asam folat berperan dalam mencegah terjadinya cacat lahir tabung saraf (otak dan tulang belakang) pada bayi dan meningkatkan pertumbuhan yang sehat. Menurut National Institutes of Health, orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mikrogram (mcg) vitamin B9 setiap harinya. Sedangkan asupan harian vitamin B9 yang dianjurkan pada ibu menyusui dan wanita hamil masing-masing adalah 500 mcg dan 600 mcg. Sumber asam folat bisa ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap dan asparagus. Selain itu, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kaya akan folat.

Vitamin B12 (Kobalamin)

Vitamin B12 merupakan pusat untuk membentuk sel-sel darah merah dan menjaga kesehatan sel saraf dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia. Selain itu, kekurangan vitamin B12 juga merusak sistem saraf, menyebabkan depresi, kebingungan, dan demensia. Gejala kekurangan vitamin B12 bisa berupa kelemahan, kelelahan, sembelit, penurunan berat badan, dan kehilangan nafsu makan. Asupan harian vitamin B12 yang dianjurkan pada orang dewasa adalah 2,4 mikrogram (mcg). Sedangkan pada remaja dan wanita hamil atau menyusui adalah 2,6 hingga 2,8 mcg setiap harinya. Vitamin B12 tidak ditemukan pada sumber-sumber yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Untuk alasan ini, para vegetarian mungkin kesulitan mencukupi kebutuhan vitamin B12 setiap harinya karena sumber alami vitamin B12 hanya ditemukan pada produk hewani seperti susu, ikan, daging, hati sapi, dan kerang. Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, para vegetarian dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen B.

Ada Banyak Vitamin Yang Bisa Menghindari dan mengobati Jerawat

Jerawat bisa dipicu karena faktor stres, baik mental ataupun fisik. Penelitian membuktikan bahwa pengonsumsian vitamin dapat mengatasi atau mencegah jerawat. Vitamin dan mineral diyakini mempunyai antioksidan yang kuat, yang bisa membantu membuang kotoran dari kulit, khususnya di area jerawat berada.

Vitamin-Vitamin Pelawan Jerawat

Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral secara alami dengan mengonsumsi makanan-makanan bergizi. Alternatif lain, anda juga bisa mengonsumsi suplemen apabila diperlukan. Yang perlu diperhatikan, jangan berlebihan dalam mengonsumsinya karena bisa berdampak negatif bagi tubuh. Ada 5 vitamin yang diyakini dapat mencegah dan mengusir jerawat, diantaranya adalah :
1. Vitamin A
Vitamin A merupakan antioksidan yang sangat penting dalam menjaga dan memperbaiki selaput lendir. selain itu, vitamin A juga dapat membantu mengeluarkan racun. Vitamin A berperan melawan jerawat dengan menurunkan produksi minyak dan mengencangkan jaringan pelindung. Vitamin ini dapat ditemukan di buah-buahan, sayur-sayuran, margarin, susu, mentega, ikan laut, dan telur.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau Riboflavin adalah salah satu vitamin yang juga berperan dalam melawan jerawat serta membantu meningkatkan kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Dosis aman asupan vitamin B2 setiap harinya adalah 150 hingga 200 mg. Selain suplemen, anda bisa mendapatkan vitamin ini pada kacang-kacangan, kacang kedelai, susu, bayam, dan jamur.
3. Vitamin B6
Piridoksin atau vitamin B6 merupakan vitamin yang bagus untuk mengatasi jerawat. Asupan vitamin B6 sebanyak 1,7 hingga 1,9 mg setiap hari dianggap sudah cukup untuk mencegah jerawat. Vitamin B6 bekerja dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu mencegah infeksi dan melawan bakteri kulit. Selain suplemen, anda bisa mendapatkan vitamin B6 pada bawang putih, rempah-rempah, gandum, dan beras.
4. Vitamin C
Vitamin C bermanfaat dalam mencegah infeksi, meningkatkan imunitas, memperbaiki pertumbuhan jaringan, mencegah kerusakan sel, dan mencegah lemak. Tak heran jika vitamin C dapat membantu memerangi jerawat. Sebagai antioksidan, vitamin C memiliki peran dalam memproduksi kolagen dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Vitamin C sangat mudah didapat, mulai dari suplemen hingga makanan-makanan sehat seperti jeruk, tomat, kangkung, brokoli, lemon, paprika, dan lain sebagainya.
5. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Vitamin ini juga memiliki sifat anti-penuaan dan membantu regenerasi kulit dari dalam. Vitamin E membantu kulit jadi tampak lebih cerah, bersih, dan awet muda. Mengonsumsi vitamin E dengan dosis yang tepat juga membantu mencegah jerawat. Selain suplemen, vitamin E bisa diperoleh dari kacang hijau, biji bunga matahari, dan zaitun.
Itulah beberapa vitamin yang dapat membantu mencegah dan mengusir jerawat. Konsultasikan lebih lanjut kepada dokter tentang batas aman asupan harian vitamin-vitamin tersebut agar mendapatkan hasil yang baik dan terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.

Vitamin D Bantu Atasi Infeksi Telinga Pada Anak

Infeksi telinga bisa saja menyakitkan dan membuat frustrasi. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa meningkatkan kadar vitamin D dapat mengurangi kejadian infeksi telinga kambuhan pada anak-anak, terutama pada mereka dengan tingkat vitamin D yang sangat rendah. Menurut University of Maryland, 75 persen dari semua anak mengalami infeksi telinga dan pada usia satu tahun, 60 persen anak-anak akan mengalami setidaknya satu infeksi telinga.

Menurunkan kejadian infeksi telinga dengan menambah kadar serum vitamin D

Peneliti dari University of Milan, Italia mengamati 116 anak-anak yang mengalami radang telinga tengah(otitis media) kambuhan. Otitis media kambuhan didefinisikan sebagai “tiga kejadian atau lebih dalam 6 bulan sebelum penelitian, atau empat kejadian atau lebih dalam 12 bulan sebelum penelitian,” lapor Medpage Today.
Rata-rata usia peserta adalah sekitar 34 bulan , sebagian besar berkulit putih dan lebih dari 80 persen dari masing-masing kelompok telah menerima Pneumococcal conjugate vaccine (PCV), yakni sebuah vaksin yang digunakan untuk melindungi bayi dan balita dari ancaman penyakit yang disebabkan oleh bakteri Streptococcus pneumoniae. Lebih dari 72 persen dari kelompok uji dan 84 persen dari kelompok plasebo telah disusui selama tiga bulan atau lebih. Anak-anak tersebut diberikan vitamin D dosis 1000IU dan plasebo untuk diminum selama 4 bulan. Seluruh kelompok kemudian dipantau selama 6 bulan untuk mengetahui kejadi otitis media akut.

Hasilnya diketahui bahwa jumlah anak-anak yang memiliki satu kejadian atau lebih otitis media akut, secara signifikan jumlahnya lebih rendah pada kelompok yang diberikan vitamin D dibandingkan dengan kelompok plasebo (26 vs 38). Kejadian otitis media akut yang rumit secara signifikan juga menurun.
Dr. Susanna Esposito, salah satu peneliti, mencata bahwa sebanyak 80 persen anak-anak dalam penelitian tersebut memiliki dasar serum kadar vitamin D kurang dari 0 ng/mL. Semua kecuali dua dari anak-anak dalam kelompok vitamin D diketahui mengalami peningkatan hingga lebih dari 30 ng/mL. Esposito menyarankan kepada dokter-dokter apabila ada pasien (anak) yang mengalami otitis media kambuhan, sebaiknya periksa kadar serum vitamin D-nya. Jika kadarnya rendah, bisa dipertimbangkan untuk ditambahkan.
Jika anda orangtua yang memiliki anak dengan infeksi telinga kambuhan, anda dapat meminta dokter untuk memeriksakan kadar vitamin D anak anda dan mengkonsultasikannya apakah perlu ditambahkan atau tidak.

Kelebihan Vitamin E Tingkatkan Risiko Kanker Prostat

Apabila anda adalah pria yang sering mengonsumsi suplemen vitamin E dalam dosis besar, maka berhati-hatilah.
Berdasarkan penelitian terbaru, para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi vitamin E ataupun selenium dalam dosis tinggi tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, bahkan hal tersebut malah meningkatkan risiko kanker prostat. Hasil penelitian tersebut diterbitkan dalam Journal of National Cancer.

Dampak pengonsumsian suplemen vitamin E dalam dosis Besar

Secara alami, vitamin E dapat ditemukan pada brokoli, bayam, dan kacang-kacangan, di mana nutrisi ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan selenium adalah mineral yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Selenium sering ditemukan pada ikan dan daging.
Kendati demikian, para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Centre, Seattle, AS, menyatakan bahwa asupan dosis besar kedua zat itu dapat meningkatkan risiko kanker prostat hingga 17 persen. Risiko tersebut bisa meningkat hingga 91 persen apabila seorang pria  telah mengasup selenium dalam dosis besar sebelum mengonsumsi suplemen itu secara rutin.

Alan Kristal, pemimpin penelitian, mengatakan jika pada awalnya, studi tersebut sebenarnya diarahkan untuk mengetahui secara detil apakah tambahan ekstra vitamin E dan selenium dapat membantu mencegah kanker prostat. Namun diluar dugaan hasilnya adalah sebaliknya, peneliti justru menemukan lebih banyak kasus kanker prostat pada pria yang mengonsumsi 400 IU vitamin E setiap harinya dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi plasebo.

“Ini setara dengan 363 mg perhari, yaitu 30 kali jumlah harian yang direkomendasikan,” katanya. Risiko kanker prostat diketahui meningkat sebesar 63 persen pada pria dengan kadar selenium terendah pengonsumsi tambahan vitamin E. “Banyak orang berpikir jika suplemen makanan dapat bermanfaat bagi kesehatan, atau setidaknya hal tersebut tidak berbahaya. Hal itu tidak benar,” tegasnya. Penelitian yang dimulai sejak tahun 2001 ini melibatkan sekitar 35.000 pria sehat berusia lebih dari 50 tahun.

Sesuatu yang baik namun apabila dilakukan berlebihan maka hasilnya tidak akan baik. Begitu pula dengan pengonsumsian suplemen vitamin E berlebihan, maka bukan manfaat kesehatan yang didapat malah sebaliknya. Oleh sebab itu, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin tambahan, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter anda.

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) bukanlah suatu vitamin yang langka. Sejumlah kadar kecil bisa ditemukan pada hampir semua makanan dan ada banyak makanan yang kaya akan vitamin B1, namun diperkirakan sebagian besar orang kekurangan vitamin yang sangat penting ini. Mengapa hal itu bisa terjadi? Jawabannya adalah karena vitamin ini umumnya hilang ketika suatu makanan diproses.

Risiko Kekurangan Vitamin B1

Kekurangan vitamin ini memiliki keterkaitan dengan penyakit beri-beri yang bisa menyebabkan kematian. Penyakit ini biasanya disebabkan dengan asupan nutrisi yang tidak memadai. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan sejumlah gejala yang berkaitan dengan sistem saraf, termasuk kebutaan. Peminum berat alkohol berisiko mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin B1, termasuk juga : pola makan yang buruk, meningkatnya asupan karbohidrat (dari alkohol), dan kerusakan mukosa usus yang dapat mengurangi penyerapan B1 sebanyak 90%. Diperkirakan bahwa 30-80% dari pecandu alkohol kekurangan vitamin B.

Vitamin B1 adalah salah satu vitamin B esensial yang bekerja dengan vitamin B lainnya untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa, menyediakan energi untuk tubuh dan otak. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk pembuatan lemak dan metabolisme protein. Selain itu, vitamin B1 juga penting untuk sistem saraf.

Usia memiliki efek terhadap kemampuan kita untuk menyerap dan menggunakan vitamin B, karena itu pengonsumsian suplemen sangat disarankan untuk orang-orang berusia 50 tahun ke atas. Muntah atau diare umumnya akan menguras sumber daya dari vitamin B1. Penyakit pencernaan dapat menghambat penyerapan vitamin B1.

Makanan yang mengganggu penyerapan vitamin B1 meliputi makanan yang diawetkan dengan sulfida, ikan mentah, kerang, kopi, dan teh.
Vitamin B1 dapat disuntikkan ke dalam tubuh atau dilakukan melalui mulut (minum). Vitamin ini juga digunakan dalam pengobatan untuk kolitis ulseratif, penyakit jantung, diabetes, AIDS, sariawan, gangguan penglihatan, katarak, glaukoma, mabuk, dan stres. Sebagian altet menggunakan vitamin ini untuk meningkatkan performa mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang dari salah satu jenis vitamin B, mungkin akan menyebabkan kekurangan vitamin B lainnya. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah melengkapinya dengan mengasup vitamin B kompleks untuk penggunaan jangka panjang.

Sumber makanan vitamin B1

Bahkan jika anda ingin menambah asupan vitamin B, makanan adalah dasar dari kesehatan yang baik dan sumber utama nutrisi penting. Untuk memastikan asupan vitamin b1 anda berada pada level yang baik, konsumsilah makanan-makanan yang tidak diolah. Adapun makanan-makanan tersebut meliputi gandum, sayuran (asparagus, kubis brussel, kacang hijau, bit hijau, bayam dan ubi jalar), kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian, wijen, biji bunga matahari, rami, semangka, jeruk, dan lain sebagainya.

Keajaiban Madu Bagi Tubuh Anda

 Madu menjadi salah satu minuman yang paling berkhasiat bagi kesehatan tubuh manusia. Ini dikarenakan, madu mengandung flavanoid, antioksidan serta probiotik yang sangat alami, Tahukah anda, ada sekitar 600 senyawa yang terkandung di dalam madu yang membuat madu memiliki berbagai manfaat yang berkaitan dengan kesehatan itu sendiri.

Banyak diantara kita yang lebih memilih susu menjadi salah satu minuman wajib di berbagai situasi untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Ini dikarenakan, susu memang mengandung berbagai zat penting untuk tubuh. Untuk itulah, tips kesehatan kali ini akan mengungkap berbagai keajaiban madu yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh anda. Sehingga madu juga akan menjadi salah satu minuman berkhasiat selain susu yang juga wajib dikonsumsi. Berikut ini 7 keajaiban madu bagi kesehatan tubuh anda :

1. Pencegah Penyakit Jantung dan Kanker. Kedua penyakit tersebut merupakan penyakit sangat mematikan dan mengancam kelangsungan hidup setiap orang. Untuk menghindari resiko kedua penyakit tersebut menyerang tubuh, konsumsilah madu sebagai penangkalnya.
2. Menyehatkan Sistem Pencernaan Anda. Untuk menghindari gangguan pada sistem pencernaan yang sering dialami, maka mengkonsumsi madu menjadi salah satu solusinya.
3. Mengatasi Berbagai Masalah Pada Kulit. Kulit yang sehat merupakan impian semua orang. Mengkonsumsi madu secara rutin dapat membantu menyehatkan kulit anda. Ini dikarenakan, madu mengandung berbagai zat yang berfungsi sebagai anti jamur dan bakteri.
4. Penghilang Rasa Capek/Lelah. Di akhir aktivitas/kerja yang kita jalankan, rasa capek pasti selalu datang menghampiri. Untuk mengurangi rasa capek atau lelah yang berlebihan di anjurkan untuk mengkonsumsi madu di segala rutinitas yang anda kerjakan.
5. Menyehatkan Mata Anda. Memiliki mata yang sehat sekaligus dapat melihat berbagai benda-benda di sekitar dengan jelas merupakan harapan setiap orang. Mengkonsumsi madu dapat membantu mewujudkan keinginanan tersebut.
6. Solusi Penurun Berat Badan Yang Alami. Bagi anda yang bermasalah dengan berat badan yang berlebih, maka mengkonsumsi madu juga menjadi salah tips yang layak anda praktekkan. Meskipun begitu, olahraga yang rutin juga harus kita jalankan serta pola makan yang harus anda jaga tentunya.
7. Menjadikan Lebih Awet Muda. Meskipun bertambahnya usia tidak dapat kita hindari yang akan menyebabkan kulit yang makin keriput. Kita masih dapat terlihat lebih muda, dengan mengkonsumsi minuman madu tersebut.

Tanda Tubuh Yang Kekurangan Vitamin

Karbohidrat, protein, vitamin merupakan zat-zat yang sangat diperlukan oleh tubuh kita. Khusus untuk vitamin, zat ini sangat penting untuk kebutuhan tubuh kita dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Banyak sekali jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita, seperti vitamin A, B, C, D dan lain –lain. Jadi sudahkan anda mencukupi kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda….???

     Sahabat, tips kesehatan. Tidak dapat dipungkiri, vitamin memang menjadi zat yang sangat berguna bagi tubuh kita. Vitamin-vitamin tersebut banyak ditemukan pada buah-buahan. Seperti vitamin C yang terdapat buah jeruk maupun vitamin A yang banyak kita jumpai di buah wortel. Begitu penting vitamin bagi tubuh kita. tips kesehatan kali ini akan membahas tanda tubuh yang kekurangan vitamin :

1. Gangguan Kesehatan. Penyakit seperti rabun senja, katarak, infeksi saluran pernafasan, menurunnya daya tahan tubuh serta kulit yang tidak sehat merupakan gejala anda kekurangan vitamin A. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan lyang banyak mengandung vitamin A seperti susu, ikan, sayuran berwarna hijau dan kuning, hati, buah-buahan warna merah dan kuning (cabe merah, wortel pisang, papaya dan lain sebagainya).
2. Mudah Nyeri Pada Tubuh. Gejala seperti mudahnya infeksi pada luka, gusi yang berdarah, rasa nyeri pada persendian merupakan gejala anda kekurangan vitamin C. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti jambu batu, buah jeruk, buah tomat, nanas, sayur-sayuran segar dan lain sebaginya.   
3. Muncul Sariawan. Gejala seperti menurunnya daya tahan tubuh, kulit kering dan bersisik, mulut kering, bibir pecah, serta sariawan merupakan gejala anda kekurangan vitamin B2. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B2 yang terdapat pada sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur serta susu. 
4. Gangguan Pada Syaraf. Gejala seperti gangguan pada syaraf dan otot, penyebab kemandulan pada pria dan wanita merupakan gejala anda kekurangan vitamin E. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin E yang terdapat pada ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan.
5. Kejang Otot. Gejala gigi yang mudah rusak, otot yang mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang yang tidak normal merupakan gejala anda kekurangan vitamin D. anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D yang terdapat pada minyak ikan, susu, telur, keju. 
6. Sering Anemia. Gejala kurang darah atau anemia, mudah sekali capek, letih, lesu, lemas, penyakit kulit merupakan gejala anda kekurangan vitamin B12. Anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B12 yang terdapat pada telur, hati, serta daging. 
7. Mudah Kram Otot. Gejala otot yang mudah kram, sulit tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik merupakan gejala anda kekurangan vitamin B5. Anda dapa mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B5 yang terdapat pada daging, susu, sayur-sayuran, hati, kacang hijau.  

Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Vitamin merupakan salah satu zat atau nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Aneka jenis vitamin dapat dengan mudah diperoleh dari berbagai sayuran dan buah-buahan yang anda konsumsi setiap harinya. Anda tentu juga mengenal vitamin D dari jajaran vitamin lainnya. Ternyata, vitamin D memiliki berbagai manfaat yang tak terduga bagi kesehatan tubuh anda. 

 Sudahkah anda  mencukupi kebutuhan akan vitamin setiap harinya...???. Faktanya, tidak sedikit dari kita yang melakukan aktivitas makan dengan tujuan kenyang saja tanpa memperdulikan makanan tersebut bernutrisi atau tidak. Salah satu nutrisi yang harusnya mulai anda cukupi adalah vitamin D. Kabar baiknya, sumber vitamin D ternyata juga terdapat pada sinar matahari pagi. Berikut ini 7 manfaat dahsyat vitamin D bagi kesehatan tubuh anda : 

1. Sangat Baik Untuk Tulang Anda. Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh khususnya tulang anda. Nah, fungsi vitamin D yaitu membantu proses penyerapan kalsium yang berasal dari berbagai makanana yang dikonsumsi setiap harinya.
2. Membuat Anda Jarang Sakit. Fungsi vitamin D yang tak kalah penting yaitu membantu meningkatkan sistem imun pada tubuh seseorang. Hal ini tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh saat terjadi perubahana musim dan penularan penyakit dari orang-orang disekitar anda. 
3. Ingatan Yang Lebih Kuat. Seiring bertambahnya usia, maka daya ingat seseorang cenderung menurun serta beresiko terkena kepikunan, alzheimer dan demensia. Mulai mencukupi kebutuhan vitamin D dapat mencegah datangnya berbagai resiko tersebut lebih cepat dari yang diperkirakan.
4. Menghindarkan Berat Badan Berlebih. Kegemukan atau obesitas tentu sangat ingin di hindari keberadaannya oleh setiap orang. Mulai mencukupi kebutuhan akan vitamin D dapat membantu menurunkan dan bahkan mempertahankan berat badan yang ideal khususnya pada kaum hawa.
5. Menurunkan Tingkat Kematian Dini. Berbagai gaya hidup tidak sehat yang sering dilakukan setiap harinya tentunya berdampak nyata pada kualitas hidup yang di miliki setiap orang. Mulai membiasakan diri berjemur dipagi hari atau mencukupi kebutuhan vitamin D dapat menjadi salah satu solusinya.
6. Pencegah Kanker Yang Alami. Vitamin D ternyata sangat ampuh mencegah pertumbuhan sel kanker pada tubuh seseorang. Ini dikarenakan, vitamin D dapat membunuh sel kanker serta menekan perkembangan sel kanker pada tubuh anda.
7. Meningkatkan Semangat dan Suasana hati. Kecukupan akan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan semangat seseorang dalam beraktivitas apapun sekaligus memunculkan rasa bahagia dan ketenangan pikiran dan pengendalian emosi diri.