Tidak sedikit dari orang dewasa yang sering mengalami
sembelit atau
susah buang air besar. Walaupun sebagian orang menganggap masalah ini biasa saja, namun kondisi ini bisa membuat frustasi orang yang mengalaminya.
Sembelit
terjadi ketika buang air besar terasa susah dan frekuensinya sangat
jarang. Frekuensi buang air besar setiap orang memang berbeda-beda,
namun dianggap normal jika dia buang air besar sebanyak 1-2 kali dalam
sehari.
Orang yang mengalami
sembelit biasanya jarang buang air
besar, ada yang 3-4 kali dalam seminggu, bahkan ada yang hanya 1 kali
dalam seminggu. Ini akan membuat orang yang mengalaminya merasa tidak
nyaman terutama di bagian perut. Dan apabila dia sedang buang air besar,
maka akan terasa sakit karena umumnya tinja menjadi lebih keras dan
sulit untuk dikeluarkan.
Konsumsi makanan berserat, perbanyak minum air, dan tingkatkan aktivitas fisik
Ada berbagai
penyebab mengapa orang susah buang air besar
seperti kurang serat, minum air, dan kurang beraktivitas fisik. Jika
anda mengalami sembelit, anda disarankan untuk lebih rajin berolahraga
serta mengonsumsi makanan yang kaya serat dan memperbanyak minum air.
Adapun beberapa makanan yang sebaiknya anda konsumsi adalah sebagai
berikut :
1. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu kesehatan pencernaan
dan meningkatkan kekebalan tubuh. Probiotik atau bakteri baik yang ada
pada yogurt sangat bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan
mencegah wasir. Hal ini ditunjukkan oleh beberapa studi di Amerika.
Mengkonsumsi yogurt secara rutin bisa merangsang gerakan usus dan
bermanfaat dalam mengurangi dehidrasi.
2. Buah dan sayuran
Selain kaya nutrisi yang bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan
tubuh, buah-buahan dan sayuran juga bisa membantu mengatasi sembelit.
Buah dan sayur memiliki serat yang tinggi di mana sangat bermanfaat
dalam melancarkan buang air besar. Konsumsilah secara rutin buah-buahan
dan sayuran yang kaya
serat seperti pir,
apel,
alpukat, labu,
brokoli,
selada, sayuran hijau, dan lain sebagainya.
3. Biji-bijian
Gandum dan
beras merah
merupakan biji-bijian yang kaya akan serat, mikronutrien, dan protein.
Sebagian besar orang tidak memenuhi kebutuhan serat harian yaitu antara
20 hingga 35 gram serat perharinya. Konsumsilah makanan-makanan yang
terbuat dari beras merah atau gandum seperti sereal dan roti gandum.
Dengan mengkonsumsi makanan-makanan kaya serat seperti itu, buang air
besar akan lebih lancar.
4. Air
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, susah buang air besar bisa terjadi karena
kurangnya asupan cairan
di dalam tubuh. Oleh sebab itu, jalan termudah untuk mengatasinya
adalah dengan memperbanyak minum air atau cairan lainnya secara rutin.
Penuhi kebutuhan minimal asupan cairan sebanyak 8 gelas setiap harinya,
bisa berupa air mineral, teh herbal, ataupun jus murni. Namun demikian,
hindari minuman yang berkafein dan berpemanis agar hasilnya lebih
efektif.